現(xiàn)在熬夜的人可以說是越來越多了，我們應(yīng)該熬夜對人們來說有很大危害，大家應(yīng)該減少熬夜的情況，熬夜后我們的身體會(huì)感覺到異常的疲憊，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么緩解呢?其實(shí)一些食物可以幫助我們緩解熬夜的癥狀，吃什么好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
危害一，現(xiàn)在很多人都比較喜歡，在晚上玩游戲或是追劇，人們在感覺到愉快的同時(shí)，我們的眼睛也會(huì)出現(xiàn)負(fù)荷，“黑眼圈”，“大眼袋”這些只是眼睛表面的癥狀，更重要的是，長期熬夜、超負(fù)荷用眼，會(huì)讓我們的視力減退，會(huì)導(dǎo)致眼部疾病。
危害二，如果我們長時(shí)間的熬夜，對身體的器官也會(huì)造成很大的危害，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)經(jīng)常熬夜的人，會(huì)引起消化酶的分泌規(guī)律紊亂，這樣會(huì)降低我們胃部的消化功能，會(huì)出現(xiàn)多種胃部不適的癥狀，像是比較常見的腹脹、腹痛，食欲不振，便秘等癥狀。
危害三，我們要知道，經(jīng)常熬夜的朋友很有可能會(huì)誘發(fā)心腦血管疾病?，F(xiàn)在人們的壓力比較大，如果我們長時(shí)間的熬夜工作或?qū)W習(xí)，那么人體就會(huì)一直停在一個(gè)比較緊張的狀態(tài)，導(dǎo)致血管收縮異常，血壓高于正常值，這樣就會(huì)導(dǎo)致高血壓的出現(xiàn)。
危害四，熬夜會(huì)導(dǎo)致人體生物鐘紊亂，出現(xiàn)睡眠質(zhì)量差，多夢易醒，神經(jīng)衰弱等問題，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)頑固性失眠疾病。
危害五，熬夜會(huì)提高患癌風(fēng)險(xiǎn)。長期熬夜會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)分泌功能紊亂，使得細(xì)胞代謝出現(xiàn)異常，影響人體細(xì)胞正常分裂活動(dòng)，導(dǎo)致細(xì)胞的突變，從而使患癌機(jī)率提高。
危害六，肝臟是人體重要的“化工廠”，熬夜會(huì)影響肝臟功能，使人體代謝異常，日久會(huì)出現(xiàn)皮膚問題，如黑斑，痤瘡。
危害七，損傷腸胃,胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對胃的傷害十分大。熬夜的人，剝奪了腸胃休息的機(jī)會(huì)，極易導(dǎo)致胃炎和腸胃消化不良等問題出現(xiàn)。尤其是有些人喜歡在熬夜的時(shí)候吃東西，這會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，引起胃痛。
按時(shí)起床，不貪睡：不能因?yàn)榘疽顾呱倬屯七t起床時(shí)間，這樣會(huì)使生物鐘更加混亂，起床后開窗，呼吸下新鮮空氣，曬曬太陽，同時(shí)適當(dāng)做些伸展動(dòng)作，如伸懶腰、側(cè)伸展、腰軀扭轉(zhuǎn)等，但幅度不要太大，量也要適中，這樣會(huì)讓身較快恢復(fù)精神。
喝杯溫開水(鹽水或蜂蜜水均可)：晨起一杯溫開水可達(dá)到清腸、排毒的效果，喝的時(shí)候盡量大口快速喝為宜，同時(shí)水溫要和身體的溫度相符即37°左右，這樣對身體沒有刺激，另外鹽水和蜂蜜水的濃度不要太高。
去角質(zhì)、消眼袋：熬夜會(huì)導(dǎo)致新陳代謝放緩，皮質(zhì)層加厚，皮膚水分流失，對于女性朋友來說，影響更加明顯，不易上妝，黑眼圈加重等等，因此早上起床后在這方面要多下點(diǎn)功夫，洗臉后可先做下去角質(zhì)，再敷個(gè)面膜補(bǔ)充水分，輕輕按摩，用冰袋敷眼袋去除黑眼圈，之后再做正常的護(hù)膚和上妝。
營養(yǎng)早餐加能量：熬夜后早餐要盡量清淡一些，減少腸胃負(fù)擔(dān)，但要攝入足夠的熱量和營養(yǎng)以保證一天的需求，以下幾種選擇可以參考：粥(粥中加些堅(jiān)果、紅棗或蔬菜等)+面包片+雞蛋，牛奶+燕麥片+香蕉，混沌+豆干+雞蛋等，總之要營養(yǎng)搭配均衡，不吃生冷、油膩、難以消化的食物。
及時(shí)補(bǔ)充水分和維生素C：熬夜后要多喝水，上午十點(diǎn)左右和下午休息的時(shí)候可以選擇吃點(diǎn)水果和堅(jiān)果，水果中富含豐富的維生素和微量元素，可以促進(jìn)代謝，去除油脂、補(bǔ)充水分，因此熬夜后盡量多吃點(diǎn)水果，蘋果、香蕉、獼猴桃等都是不錯(cuò)的選擇，吃點(diǎn)堅(jiān)果補(bǔ)充營養(yǎng)和能量。
午餐和晚餐合理膳食、中午休息片刻：熬夜后午餐和晚餐都不要吃太油膩，盡量吃些蔬菜，補(bǔ)充維生素，有利于體力的恢復(fù)，也可吃點(diǎn)牛肉或魚肉、豆制品等高蛋白的食物，增加能量，午餐一段時(shí)間后可以休息一會(huì)，對于喚醒身體的能量非常必要，有助于下午的工作，但睡眠時(shí)間也不宜過長，半個(gè)小時(shí)以內(nèi)為佳。
