視力棒
每天散步能提高視力功能，美國(guó)埃默里大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng)的人眼球更健康，并且不太可能患上視網(wǎng)膜退化和與年齡老化相關(guān)的視力喪失等問題。
改善代謝功能
代謝綜合征是久坐不動(dòng)的生活方式嚴(yán)重的副作用之一。它是糖尿病、心臟病，甚至早亡的預(yù)警信號(hào)。發(fā)表在《循環(huán)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示，任何有氧運(yùn)動(dòng)(包括散步)都能阻止代謝綜合征，甚至逆轉(zhuǎn)它所造成的損傷。然而，提高強(qiáng)度是加快新陳代謝速度的關(guān)鍵。與其悠閑地散步，不如交替進(jìn)行快步走和慢步走。
多活七年
美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn)，無(wú)論體重多少，每天堅(jiān)持散步能延壽七年。這是因?yàn)榍阱憻挼娜吮染米粍?dòng)的同齡人更快樂、更興奮，對(duì)未來(lái)更有熱情。這種積極的心態(tài)就有助于延長(zhǎng)壽命。
更省錢
健身是種有些耗財(cái)?shù)膼酆茫驗(yàn)槟阋獮闀?huì)員費(fèi)、鍛煉設(shè)備、運(yùn)動(dòng)服裝和鞋子付費(fèi)。然而，散步的開銷要少多了，甚至連鞋子也是可以隨意選擇的。這種運(yùn)動(dòng)不僅能省錢，還能節(jié)省醫(yī)藥費(fèi)用。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的專家估計(jì)，每花費(fèi)1美元用于預(yù)防性的健康措施，你在將來(lái)就能節(jié)省下2.71美元的醫(yī)藥費(fèi)用。
1、普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
2、快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
3、定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
總結(jié)：散步的好處有很多，不僅對(duì)于身體很好，還能夠讓人的心情變好，提升大腦的功能。因此，如果你平時(shí)沒有什么時(shí)間去做正規(guī)的鍛煉，那么就堅(jiān)持每天晚上去散散步，效果也是不錯(cuò)的。但是散步的時(shí)間也不要超過一個(gè)小時(shí)，避免過度的疲勞。
