1、吃海帶
海帶大家應(yīng)該是非常熟悉的，這里建議那些熬夜的朋友吃海帶是因為吃海帶可以幫助我們身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)蔫F元素，鐵的攝入，可以幫助人體促進(jìn)血紅蛋白的增加，提高血紅蛋白輸送營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣的能力，這樣就能幫助我們身體盡快恢復(fù)到正常的狀態(tài)。
2、吃橙子
可能有些朋友是知道的，經(jīng)常熬夜是會慢慢的導(dǎo)致我們免疫力下降的，而免疫力下降就容易被各種疾病侵犯，所以，為了我們的身體健康，為了更好的預(yù)防疾病，經(jīng)常熬夜的話，是需要注意吃一些食物來幫助提高免疫力的，而橙子就是可以幫助提高免疫力的一種食物，橙子中含有豐富的維生素c、大量纖維素和果膠，這些可以幫助我們清理腸道，幫助排出毒素，也能起到提高免疫力的作用，所以，建議經(jīng)常熬夜的朋友平時適當(dāng)吃一些橙子。
3、吃蘋果
對于那些經(jīng)常要熬夜的朋友來說，蘋果可以算是一種不可缺少的一種食物，蘋果大家是非常熟悉的，因為蘋果中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、果膠、膳食纖維、有機(jī)酸等等多種物質(zhì)，它對幫助我們分解體內(nèi)脂肪、預(yù)防長胖，有著很好的效果，大家可以還不知道吧，經(jīng)常熬夜是很容易長胖的哦，所以，不想變成胖子的話，大家要多吃蘋果哦。
1、預(yù)先補(bǔ)眠
如果你已經(jīng)準(zhǔn)備晚上要熬夜工作，白天可以預(yù)先補(bǔ)眠，如果能在白天就預(yù)先補(bǔ)眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補(bǔ)眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經(jīng)，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩(wěn)定，也有助集中注意力。
2、宵夜份量
宵夜份量應(yīng)該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負(fù)擔(dān)，讓你更想睡。
淀粉可以讓神經(jīng)、心情變好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質(zhì)，例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。泡面幾乎全都是淀粉，不適合做宵夜。
總結(jié)：熬夜的危害是很大的，建議大家在以后要盡量的減少熬夜的情況。如果說實在是有特殊的情況，需要偶爾的熬夜，那么建議你可以吃一點堅果或者是水果，補(bǔ)充身體需要的能量，第二天的時候多睡一會，這樣比較好一點。
