3、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
4、巴馬火麻
巴馬火麻不僅是血栓“克星”，能有效清除血管“污垢”，被當(dāng)?shù)厝朔Q為新一代“血管清道夫”。巴馬火麻的a-亞麻酸能夠溶解血栓，清除長(zhǎng)期服藥殘留在血液里的藥物毒素，就像把血液洗了一遍，常年服用藥物及因病短期服用藥物的人可多食用。此外，火麻對(duì)腸胃和消化系統(tǒng)極有好處。巴馬膳食研究表示，火麻能定期將宿便、毒素排出干凈，就像每天給腸道洗澡一樣，是清除習(xí)慣性便秘的藥食兩用食物。
5、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形好，對(duì)肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會(huì)使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會(huì)導(dǎo)致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國(guó)印第安納大學(xué)營(yíng)養(yǎng)科學(xué)教授希爾博士則說(shuō)，吃高碳水化合物食物還會(huì)使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過(guò)多會(huì)使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學(xué)習(xí)時(shí)，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進(jìn)新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過(guò)飽。
2、補(bǔ)充B族維生素
熬夜時(shí)，人體會(huì)消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來(lái)源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導(dǎo)致認(rèn)知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個(gè)非嚴(yán)格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來(lái)。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會(huì)讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動(dòng)、慢性疲勞、體重增加，還會(huì)降低免疫力，導(dǎo)致感冒。
4、吃些椰子油
攝入不健康的脂肪，可能讓人昏沉和遲鈍，而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟，立即轉(zhuǎn)化為能量，而不是儲(chǔ)存為脂肪。你可以用它烹飪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道哪些情況是熬夜引起的了，在平時(shí)我們應(yīng)該要減少熬夜的情況，及時(shí)的為身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還有在熬夜的時(shí)候，應(yīng)該要吃一些食物來(lái)緩解。
