失眠的危害 長期失眠竟會導(dǎo)致這種病(2)

  失眠的原因

  1、環(huán)境因素

失眠的原因

  睡眠環(huán)境對我們的睡眠質(zhì)量來說是非常重要的,我們應(yīng)該保證自己在平時的時候,有一個良好的優(yōu)質(zhì)的環(huán)境,這樣可以幫助我們減少失眠的情況,生活中噪音、溫度以及光照都會干擾到睡眠,如果睡眠的環(huán)境不佳,就會出現(xiàn)失眠的癥狀,所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境。

  2、生理因素

  生理因素也是導(dǎo)致失眠的主要原因一直,現(xiàn)在有很多人都會一直在出差,為了工作也是沒有辦法的事情,如果在短時間之后跨越幾個時區(qū)生物鐘,那么我們的身體會有不適的情況出現(xiàn),之后導(dǎo)致失眠,這就是人們口中所說的倒時差,也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。

  3、心理因素

  心理因素是導(dǎo)致失眠比較常見的情況了,在生活中如果我們遇到了一些問題,或是做了某些事情,也容易引起失眠現(xiàn)象,像是親朋好友遇到了難以解決的問題,之后會因為擔心害怕而影響睡眠質(zhì)量,在考試之前重要的會面之前也可能會因為緊張擔心而出現(xiàn)暫時性失眠。

  4、精神原因

  抑郁癥、老年癡呆、焦慮癥以及強迫癥等等都會有一定程度失眠的現(xiàn)象,可見精神方面的疾病也是導(dǎo)致失眠的原因之一。

  5、軀體疾病

  有些疾病會給身體帶來痛苦,比如關(guān)節(jié)炎、晚期癌癥、胃腸道疾病以及腎功能衰竭等等都會給患者帶來一定的疼痛感,也會影響到睡眠質(zhì)量。

  失眠怎么辦

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睡前喝一杯牛奶

  牛奶中的營養(yǎng)可以滿足睡眠時的身體所需,并且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮,失眠者喝了也能有所改善。

 ?、谒咔坝悬c儀式感

  把手機充電放好,換上睡衣,蓋好被子,關(guān)上燈。通過一系列的動作,給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了,把手機放下尤其重要。

  另外除非你是一關(guān)燈就感覺身邊有鬼,不然還是關(guān)燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞,就算閉上眼睛也會受到光線的影響,這是絕對影響入睡的。

  總結(jié):失眠的原因有很多,但是應(yīng)對的方法也有不少,所以我們只要注意在平時多學(xué)習(xí)一些養(yǎng)生常識,遇到問題的時候就不會慌張了。建議失眠患者常喝一點牛奶或者是蜂蜜水,做一些瑜伽和冥想,這樣能幫助減輕失眠問題。

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