睡眠不足怎么辦 經(jīng)常休息緩解這個(gè)癥狀

  多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的癥狀,睡眠不足對(duì)我們的身體有很大的影響,這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,大家要了解一下,吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  睡眠不足怎么辦

  1、抽空就要休息

  如果我們?cè)谏钪腥绻麤]有精神方面的問題,而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服,這個(gè)就是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了這樣的癥狀,我們可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息,即使是打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。

一旦出現(xiàn)了這樣的癥狀,我們可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息

  工作的時(shí)候可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。我們應(yīng)該要安排好自己的睡眠時(shí)間,應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右,早晨6點(diǎn)起床。還有大家在睡覺之前不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡為主,還有不能讓情緒過于激動(dòng),也不能過度的玩耍,保持心情的平穩(wěn)。

  2、調(diào)整好睡姿

  總是出現(xiàn)睡眠不足的人,應(yīng)該要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),這樣的睡眠姿勢(shì)能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè),人們睡覺選擇右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。我們?cè)谒X的時(shí)候不能把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢(mèng)。

  另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來損傷。

  3、選擇適宜的睡眠環(huán)境

  睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟,起不到一定的支撐作用。

  4、閉目養(yǎng)神

  睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。

因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?,不妨閉目養(yǎng)神

  睡眠不足的原因

  1.心理因素

  因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過多均可引起失眠。同時(shí)過于興奮或高興也可引起失眠。

  2.生理因素

  胃不和則臥不安,過于饑餓、過于飽脹均會(huì)導(dǎo)致難以入睡。此外,過度勞累、環(huán)境的改變?nèi)绯俗嚒⒋?、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),從而導(dǎo)致睡眠障礙。

  3.藥物因素

  藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀等可引起失眠,常見的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。

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