多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會出現(xiàn)睡眠不足的癥狀，睡眠不足對我們的身體有很大的影響，這個時候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要了解一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
如果我們在生活中如果沒有精神方面的問題，而且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這個就是睡眠不足。一旦出現(xiàn)了這樣的癥狀，我們可以每天抽出幾分鐘的時間休息，即使是打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。
工作的時候可以在中午抽出半個小時的時間休息。我們應(yīng)該要安排好自己的睡眠時間，應(yīng)該在晚上10點(diǎn)左右，早晨6點(diǎn)起床。還有大家在睡覺之前不能喝刺激性的飲料，晚飯以清淡為主，還有不能讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
總是出現(xiàn)睡眠不足的人，應(yīng)該要選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢，這樣的睡眠姿勢能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。因?yàn)樾呐K在身體的左側(cè)，人們睡覺選擇右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。我們在睡覺的時候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進(jìn)行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1.心理因素
因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。同時過于興奮或高興也可引起失眠。
2.生理因素
胃不和則臥不安，過于饑餓、過于飽脹均會導(dǎo)致難以入睡。此外，過度勞累、環(huán)境的改變?nèi)绯俗?、船、飛機(jī)時睡眠環(huán)境的變化，會使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙。
3.藥物因素
藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀等可引起失眠，常見的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
