多數(shù)的人在生活中都會遇到睡眠不足的情況，睡眠不足之后整個人都沒有什么精神，這個時候人們應該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，我們要注意一下，一些食物可以緩解睡眠不足的情況，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，人們會沒有什么精神，并且全身無力、總是睡不醒全身不舒服，大家可以在每天抽出一段時間休息一下，哪怕打幾個哈欠就能夠讓大腦更加清爽。特別在中午的時候應該要半個小時的時間休息。
生活中應該要注意自己的睡眠時間，大家應該要把睡眠時間安排在晚上10點左右，早晨6點起床。這樣是比較好的作息，睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯也應該以清淡飲食為主，避免讓情緒過于激動，還有睡覺之前不能過度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
右側臥的睡眠姿勢是比較好的，它能夠減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側，人們要通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。在睡覺的時候不要把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢。還有不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、飲食習慣導致睡眠不足
睡得不踏實、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時不要進食可能促進胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會嚴重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時光線太強或環(huán)境太吵,會影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
