多數(shù)的人在生活中都會遇到睡眠不足的癥狀，睡眠不足的人身體會比較虛弱，還會影響到人們的生活，睡眠不足的人應該怎么辦呢?在平時能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家要注意一下，一些食物可以緩解睡眠不足，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
1、抽空就要休息
人們如果沒有什么精神，會全身無力、總是睡不醒全身不舒服，這就說明是睡眠不足。大家要每天抽出幾分鐘的時間休息，適當?shù)拇驇讉€哈欠就能夠讓大腦更加清爽。在中午的食物，還可以抽出半個小時的時間休息，能夠緩解睡眠不足。
大家應該要注意自己的睡眠時間，比較好的睡眠時間應該安排在晚上10點左右，早晨6點起床。這個時間段休息，對人體非常好，還有在睡覺前不能喝刺激性的飲料，晚飯的時候還應該以清淡為主，避免讓情緒過于激動，也不能過度的玩耍。
2、調整好睡姿
睡覺的時候要注意自己的姿勢，可以選擇右側臥的睡眠姿勢，這個姿勢可以減輕心臟負擔。主要是因為心臟在身體的左側，通過右側臥的方式能減輕心臟的承受壓力。人們在睡覺的時候不能把手放在心臟附近，以免引起噩夢。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺會讓人們呼吸變得困難，而導致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會讓灰塵和冷空氣進入身體而對肺部帶來損傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內的空氣流通，但是不能讓風直吹，防止受到噪音干擾。要營造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因為翻身而出現(xiàn)的震動。床墊不能過硬會磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因為工作因素而不能入睡的話，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對太陽穴和清明穴進行按摩來緩解困倦。
睡眠不足的原因
1、精神心理導致睡眠不足
包括壓力過大、長期過度緊張,情緒不好等。教師、總經理失眠的很多,學業(yè)緊張的孩子也睡不好覺,多是這個原因。長期精神過勞或不良情緒等都會干擾“睡眠中樞”,造成睡眠障礙。
2、疾病因素導致睡眠不足
很多常見病都會導致失眠,如血糖高,心臟病、消化系統(tǒng)疾病、胃潰瘍、胃炎、甲亢、咽喉炎、婦科疾病、手術之后等。疾病造成了內環(huán)境紊亂,進而擾亂了有規(guī)律的睡眠機制。
3、環(huán)境因素導致睡眠不足
一位工程師說他平時睡覺挺好,一出差就睡不著覺;一位主持人說,他主持了16年的夜間節(jié)目,規(guī)律亂了,睡不好覺等,這些都是環(huán)境因素造成的。還有個環(huán)境因素是季節(jié)更替。睡眠好的人隨著季節(jié)的演變,自然而然就調整過來了,睡眠不好的人調整起來比較難,所以容易失眠。
