睡眠不足怎么辦？睡眠不足的問題是很多人都會(huì)遇到的，特別是平時(shí)比較忙或者是對(duì)于生活沒有規(guī)劃的人，常常會(huì)這樣。睡眠不足的原因有很多，如果不知道自己睡眠不足的原因，就難以去改善。睡眠不足吃什么？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
睡眠不足怎么辦
1、抽空就要休息
一旦出現(xiàn)了睡眠不足的情況，那么就要學(xué)會(huì)見縫插針的休息，比如說在等人的時(shí)候、吃過飯之后，只要有個(gè)十分鐘的時(shí)間就把眼睛閉上休息。雖然看似只有十分鐘，但是對(duì)于很累的人來說，這十分鐘的休息效果也是很好的。
如果在中午有空，那么可以找一個(gè)安靜的地方休息半個(gè)小時(shí)，這樣我們的精神就會(huì)得到很好的恢復(fù)。睡眠不足的人一定要自己去創(chuàng)造休息的條件，不要小看十分鐘或者是半個(gè)小時(shí)的休息效果，可以讓人的精神變得飽滿很多。
2、調(diào)整好睡姿
有的人晚上睡覺的時(shí)候其實(shí)時(shí)間是很充足的，但是由于睡覺的姿勢(shì)不正確，導(dǎo)致沒有休息好，夜里會(huì)反復(fù)的醒過來，所以也導(dǎo)致了睡眠不足。這樣的情況下，一定要注意盡量的平躺著睡覺，因?yàn)檫@樣身體承受的壓力是比較小的。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過軟，起不到一定的支撐作用。
睡眠不足的原因
1、飲食習(xí)慣導(dǎo)致睡眠不足
睡得不踏實(shí)、醒后口氣重,可能是胃食管反流的潛伏癥狀。無論是否“燒心”,胃酸倒流使睡覺時(shí)身體部分器官仍在“工作”,影響睡眠質(zhì)量。
建議:睡前兩小時(shí)不要進(jìn)食可能促進(jìn)胃酸分泌的食物,如:酒、巧克力、酸性水果、肉類等。睡前嚼一塊口香糖,可促進(jìn)唾液分泌,中和胃酸。
2、疾病因素導(dǎo)致睡眠不足
很多人不知道,夜間磨牙會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,且多數(shù)人毫無知覺。睡覺磨牙、抖下巴不僅影響面部肌肉,還可使全身緊張。
睡覺時(shí)光線太強(qiáng)或環(huán)境太吵,會(huì)影響褪黑激素的正常分泌,打破人體的生理鐘,使大腦并沒有得到真正休息。
