失眠怎么辦 增加運動能改善這個問題(2)

  溫奶

  喝牛奶也能夠促進睡眠,牛奶含有色氨酸,這種成分是天然的鎮(zhèn)定劑,當我們喝了牛奶之后,會感覺到全身的肌肉以及大腦都得到放松,然后慢慢的產生睡意。在睡前一小時左右喝牛奶比較好,如果喝的太晚了可能會造成半夜起來上廁所。

牛奶必須是純牛奶,酸奶以及各種牛奶飲品的效果都要差很多

  牛奶必須是純牛奶,酸奶以及各種牛奶飲品的效果都要差很多,牛奶的安眠效果更為顯著。在夏季的時候可以直接喝純牛奶,在天氣比較冷的時候,則可以把牛奶稍微加熱一下,但是注意不要超過40度,否則牛奶里面的營養(yǎng)就會減少。

  蜂蜜

  大量的糖分具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

  燕麥片

  燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。

  桂圓

  龍眼肉味甘性溫,歸心、脾經,適用于心脾兩虛證及氣血兩虛證患者。中醫(yī)認為心主血脈與神志,與精神、意識思維活動有關。

  脾為后天氣血生化之源,提供全身的營養(yǎng)。如果人們思慮過度,勞傷心脾,可導致心悸怔忡,失眠健忘,神疲乏力等癥狀。

  枸杞

枸杞味甘,性平。補腎益精,養(yǎng)肝明目

  枸杞味甘,性平。補腎益精,養(yǎng)肝明目,補血安神,生津止渴,潤肺止咳。

  大棗

  中醫(yī)中藥理論認為,紅棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用,是脾胃虛弱、氣血不足、倦怠無力、失眠多夢等患者良好的保健營養(yǎng)品。

  總結:失眠的問題是很多人都會有的,如果你在平時經常失眠,那么文章里面提到的幾個治療失眠的方法,你一定要試試看哦。失眠嚴重的時候,記得及時的求助醫(yī)生,不要以為睡不著只是小事,其實對于健康的危害是很大的。

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