為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外,要保持清醒,好少吃多餐,不要一次吃得過飽。
2、補充B族維生素
熬夜時,人體會消耗更多維生素B ,其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導(dǎo)致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個非嚴格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素,可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低,在熬夜之后,皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力,刺激血壓升高,引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加,還會降低免疫力,導(dǎo)致感冒。
自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草,但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。
4、吃些椰子油
攝入不健康的脂肪,可能讓人昏沉和遲鈍,而椰子油包含的中鏈脂肪酸可直接送到肝臟,立即轉(zhuǎn)化為能量,而不是儲存為脂肪。你可以用它烹飪,加入冰沙,或者配合原蜂蜜和奇亞籽制作一杯能量飲料。
1.檸檬
熬夜體內(nèi)維生素的消耗會相對較快,所以熬夜的人更容易衰老。因此,經(jīng)常熬夜應(yīng)該攝入更多的維生素,尤其是維生素C,它可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以,熬夜吃檸檬對他們的健康有好處。
2.橙子
橙子富含維生素,尤其是維生素C,因為維生素C含量很高,還有助于減少電子輻射,以及對長期電腦用戶的傷害。此外,橙子中的果膠含量也很高,具有清腸的功效,對于熬夜的人來說,他們可以適當(dāng)?shù)囟喑猿茸印?/p>
3.咖啡豆
咖啡因會降低體內(nèi)維生素B的含量,這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經(jīng),但持續(xù)時間很短,真正舒緩神經(jīng)的是咖啡豆的香味,所以聞咖啡比喝咖啡好。
4.枸杞
枸杞性質(zhì)溫和,口感香甜,具有滋補肝腎、強壯筋骨、養(yǎng)血明目的功效?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C、鈣、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)和礦物質(zhì),能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預(yù)防貧血。甜味,溫暖的大自然。還具有補益心脾、養(yǎng)血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了熬夜的危害,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道經(jīng)常熬夜會對導(dǎo)致身體出現(xiàn)什么問題了,在平時大家應(yīng)該要改善自己的作息時間。平時常吃一點有營養(yǎng)的食物,如果因為一些原因不得不熬夜,那么人們要及時的緩解熬夜帶來的影響。