現(xiàn)在很多人有輕微缺鈣的情況，身體有缺鈣時候，會有不適的情況，在平時能夠為身體補(bǔ)鈣的方法有很多，大家應(yīng)該要選擇適合自己的一種方法，補(bǔ)鈣能夠為身體帶來很多好處，它能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育，還可以預(yù)防心臟病。想要補(bǔ)鈣吃什么比較好嗯?下面會有詳細(xì)的介紹。
補(bǔ)鈣的方法
1、牛奶
身體有缺鈣的情況，此時人們可以適當(dāng)?shù)暮纫稽c牛奶，牛奶中含有很多的蛋白質(zhì)和鈣，并且在牛奶中也含有很多食物中沒有的營養(yǎng)物質(zhì)，常喝能夠幫助人體吸收更多的鈣，這樣可以有效的維持身體酸堿平衡，阻止身體里鈣的流失。它可以說是補(bǔ)鈣的佳品。
2、豆制品
缺鈣的人，在平時可以適當(dāng)?shù)某砸稽c豆制品，這類食物都很多，像是大豆，芝麻，堅果等物質(zhì)，都是人們所熟知的高蛋白營養(yǎng)食物，它當(dāng)中含有的鈣量也非常高，在平時人們可以將它打成豆?jié){，或者與紅肉燉著吃，這樣能夠有效的補(bǔ)充身體所需的鈣質(zhì)。
3、海產(chǎn)品
大家在平時應(yīng)該要多吃一點海帶，蝦皮，海魚等海產(chǎn)品，要知道這類食物是富含鈣質(zhì)的食物之一，它當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)，并且比其他食物精致，容易被身體吸收，尤其是對孩子們來說，他們的身體正處于生長發(fā)育階段，此時應(yīng)該要多吃海產(chǎn)品來補(bǔ)充營養(yǎng)。
4、蔬菜
肉類食物是很多人偏愛的，但是在吃肉類食物的時候要注意葷素搭配，加一些白菜，油菜，芹菜等，其中菠菜的含鈣量多。這類食物含有非常多的鉀和鎂，而且蔬菜本身就含有不少人體所需的鈣。蔬菜中所含的維生素K對骨鈣素的形成是有著重要作用的。
5、曬太陽
對于小孩子來說，因為母乳中沒有維生素D,所以讓食物中的鈣十分的難以吸收，很容易讓小孩子因為缺鈣而導(dǎo)致佝僂病的產(chǎn)生，所以小孩子需要多曬太陽，爸爸媽媽可以每天在早上九點左右、下午四點左右?guī)е鴮殞毴裉?，這個時候的太陽不強(qiáng)烈，不會曬傷寶寶，還可以幫助身體合成維生素D，促進(jìn)鈣的吸收。是寶寶補(bǔ)鈣非常好的一種方式。
6、吃鈣片
像食物之類的補(bǔ)鈣十分的健康，但是補(bǔ)鈣的速度比較的慢，而且還需要每天搭配著含鈣量多的食物吃，對于老人家來說十分的麻煩，現(xiàn)在市場上有很多適合不同年齡階段吃的鈣片，它都是根據(jù)人身體的需求配置的，所以對于缺鈣比較嚴(yán)重、經(jīng)常腳抽筋的人來說，吃鈣片是比較好的一種方式。
補(bǔ)鈣吃什么
1.芝麻醬
萬萬沒想到，看似不起眼的芝麻醬，含鈣量比牛奶還要豐富，每100克芝麻醬中就含有1057毫克鈣。此外，芝麻醬還富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，有很高的保健價值。
在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
