3、部分女性進(jìn)入更年期,由于體內(nèi)的激素分泌不正常的影響,雌激素分泌不足是會嚴(yán)重的影響內(nèi)分泌的成長現(xiàn)象,所以身體會出現(xiàn)失調(diào),睡覺的時(shí)候常常會出現(xiàn)的早起盜汗這是更年期女性朋友常見的癥狀。如果是在45歲到55歲之間的女士有早醒的情況,這時(shí)一定要注意調(diào)養(yǎng)身體。
4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下,這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系,如果這種激素分泌正常,睡眠質(zhì)量也會非常的好,如果這種成分出現(xiàn)的少,睡眠時(shí)間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號,所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產(chǎn)生,所以睡覺的時(shí)候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境,如果噪音太大,溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時(shí)間之內(nèi)跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)的生物鐘,有時(shí)會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,現(xiàn)在很多的年輕人常常會出現(xiàn)這種倒時(shí)差的現(xiàn)象。
龍眼冰糖茶
龍眼肉25克,冰糖10克。把龍眼肉洗凈,同冰糖放入茶杯中,沸水,加蓋悶一會兒,即可飲用。
每日1劑,隨沖隨飲,隨飲隨添開水,后吃龍眼肉。此茶有補(bǔ)益心脾、安神益智之功用??芍嗡紤]過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘。
豬心棗仁湯
豬心1個(gè),酸棗仁、茯苓各15克,遠(yuǎn)志5克。把豬心切成兩半,洗干凈,放入凈鍋內(nèi),然后把洗干凈的酸棗仁、茯苓、遠(yuǎn)志一塊放入,加入適量水置火上,用大火燒開后撇去浮沫,移小火燉至豬心熟透后即成。
每日1劑,吃心喝湯。此湯有補(bǔ)血養(yǎng)心、益肝寧神之功用??芍涡母窝撘鸬男募虏粚?、失眠多夢、記憶力減退等癥。
牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。
它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
水果催眠
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善睡眠不足的情況了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中要護(hù)理好自己的身體,多吃一點(diǎn)對身體比較好的食物,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要盡早的改善。