很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況,人體出現(xiàn)了睡眠不足之后會(huì)感覺(jué)非常不適,這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多,稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題,睡眠不足的人吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
人們?cè)谄綍r(shí)如果沒(méi)有什么精神,而且全身無(wú)力,總是感覺(jué)自己不醒全身不舒服,那么很有可能就是睡眠不足導(dǎo)致的。此時(shí)大家可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息,這個(gè)時(shí)候哪怕打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽,能夠有效的緩解睡眠不足。
對(duì)于經(jīng)常有睡眠不足的人來(lái)說(shuō),可以在中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。冬季的時(shí)候睡眠時(shí)間應(yīng)該要在晚上10點(diǎn)左右,早晨6點(diǎn)起床。并且在睡覺(jué)之前不能喝刺激性的飲料,晚飯以清淡為主,還有人們應(yīng)該要避免情緒過(guò)于激動(dòng),也不能過(guò)度的玩耍。
2、調(diào)整好睡姿
大家在睡覺(jué)的時(shí)候,可以選擇右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì),這個(gè)姿勢(shì)能夠有效的減輕心臟負(fù)擔(dān)。主要是因?yàn)槿藗兊男呐K在身體的左側(cè),通過(guò)右側(cè)臥的方式就可以減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候,不要把雙手放在心臟附近,以免引起噩夢(mèng)。
另外,不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難,而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話,也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩,保持室內(nèi)的空氣流通,但是不能讓風(fēng)直吹,防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境,濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品,這是舒適睡眠的第1步,根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊,能夠更好的支撐身體壓力,緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎,影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟,起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足,因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?,不妨閉目養(yǎng)神,用手托住臉頰,讓全身心保持放松狀態(tài)。另外,也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
(養(yǎng)生)