在食用上，家長們可以將芝麻醬作為配料，同面條、餅類、肉類等搭配，有助于孩子骨骼、牙齒的發(fā)育。
2.蝦皮
蝦皮中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，尤其是鈣含量極為豐富，100克蝦皮中的含鈣量為991毫克，因此也有“鈣庫”之稱，是缺鈣者補鈣較佳途徑。
在飯菜中放適量蝦皮，或用蝦皮給孩子做些輔食，不僅能補鈣，還能提高孩子的食欲，減少偏食哦。
3.牛奶
作為大眾眼中的補鈣能手，牛奶僅排在了第三位。不過，這并不能掩蓋牛奶營養(yǎng)豐富的事實。牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當，能利于鈣的吸收。此外，牛奶中鐵、鋅、銅、錳等礦物質(zhì)的含量也很多。
對于沒有太多時間和不想下廚家長們來說，給孩子喝牛奶是幫他們補鈣的不二選擇。
4.乳酪
乳酪是奶制品中的含鈣冠軍，每100克乳酪中的鈣含量為659毫克，并且這些鈣很容易被孩子吸收。乳酪能增進人體低抗疾病的能力，促進代謝，也有利于維持腸道菌群的穩(wěn)定。需要注意的是，乳酪含有的熱量和脂肪都較多，一定要節(jié)制食用。
補鈣產(chǎn)品是牛奶，每天喝一杯牛奶，具體一杯牛奶是多少呢?一般來說就是500ml左右，不宜過多，也不宜過少。當然，牛奶一定不能空腹飲用，否則就是浪費，還有就是牛奶不能和韭菜一起食用，否則會中毒。
喝豆?jié){，其實豆?jié){也是很好的補鈣產(chǎn)品，對于一些家庭來說，經(jīng)濟條件限制，喝不上牛奶，這時我們可以選擇喝豆?jié){，同樣的，每天一杯豆?jié){，是可以很好的補鈣的。
使用一些保健產(chǎn)品，如鈣片，當然，鈣片是需要你很好的消化運用才行，否則也是浪費，而且保健產(chǎn)品一般都很昂貴，一般情況下大家無法長期服用。另外，是藥三分毒，所以，這些產(chǎn)品不能長期使用。
在進餐時，多食用大豆，豆腐，豆腐干等豆類制品。豆類中含有大量的蛋白質(zhì)和維生素，不飽和脂肪酸，長期食用能夠確保營養(yǎng)的吸收，防止骨質(zhì)疏松。這也是很好的補鈣產(chǎn)品，而且，關鍵的是，食療的效果遠比吃藥效果好。
多吃杏仁，花生，松子，核桃等堅果類食物。他們含有豐富的油脂，維生素，礦物質(zhì)，鈣質(zhì)，能夠有效保證鈣質(zhì)的吸收。再配合補鈣產(chǎn)品，這樣，效果就相當不錯了。
由于蔬菜中含有大量的草酸，草酸在消化道中，會與鈣結合形成不容易消化的化合物，影響鈣質(zhì)的吸收，所以在烹飪蔬菜的過程中，尤其是菠菜，需要第一遍先用開水抄一遍，將草酸先溶解到水里，然后再煮第二遍，保證蔬菜的維生素和鈣質(zhì)的吸收。
結語：上文已經(jīng)為大家介紹了補鈣的方法，我們現(xiàn)在應該知道在平時怎么做可以補鈣了，在平時人們要注意護理好自己的身體，可以常出去曬曬太陽，這樣能夠有效的補鈣。大家也可以多吃一點能夠為身體補鈣的食物，都是比較好的方法。
