犯困是常見的一種癥狀，多數(shù)人在生活中都會(huì)遇到這個(gè)問題，人們出現(xiàn)了犯困之后會(huì)感覺比較疲憊，這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?想讓犯困遠(yuǎn)離我們，大家就需要知道引起犯困的原因，在平時(shí)可以通過飲食改善犯困問題，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、薄荷油
總是有犯困的朋友，可以在工作間隙的時(shí)候，或者犯困比較嚴(yán)重的時(shí)候，在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后要直接擦到臉上，這樣能夠幫助人們很好的改善犯困的問題，薄荷油會(huì)有這樣的功效，主要是薄荷中含有可以讓人體感覺增進(jìn)精力的芬芳?xì)庀ⅰ?/p>
2、保證規(guī)律飲食
在平時(shí)人們的三餐應(yīng)該要按時(shí)吃，有一些人因?yàn)樵缟掀鸩粊恚蚴枪ぷ鞅容^繁忙就不吃早餐了。大家可以人會(huì)在兩餐的時(shí)候，吃一些零食，這樣能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以幫助人體保持正常的血糖水平，對(duì)人的身體很有好處。
3、工作間適當(dāng)休息
人們?cè)诠ぷ鹘咏粋€(gè)小時(shí)左右，就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)男菹⒁幌拢饋碜咦呋蚴乔昂蠡蝿?dòng)肩膀，每一個(gè)的運(yùn)動(dòng)，都要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。如果條件可以大家可以走出辦公室，在陽光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
香蕉
香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子，鉀是維持肌肉、神經(jīng)正?；顒?dòng)的必需物質(zhì)。每天吃兩根香蕉，可以改善機(jī)體疲勞感。
香菇
香菇富含香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多種活性物質(zhì)，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能、增強(qiáng)機(jī)體排毒等作用。
