跑步姿勢(shì)要正確
跑步一個(gè)完整動(dòng)作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡并向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢(shì)正確，才能保證有效鍛煉身體并且不受傷。
不要勉強(qiáng)自己
跑步中出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，或頭暈眼花等身體不適的情況，一定不要勉強(qiáng)自己堅(jiān)持，一切以健康為主。
香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時(shí)候距離你上一次進(jìn)餐已經(jīng)過(guò)去十多個(gè)小時(shí)，你的能量?jī)?chǔ)備不高。南?！た死伺拷ㄗh，吃100到300卡路里的食品能為你補(bǔ)充體力，香蕉包含纖維和蛋白質(zhì)，容易進(jìn)食及消化，職業(yè)運(yùn)動(dòng)員也經(jīng)常在比賽前和比賽中休息時(shí)食用。
漿果：經(jīng)過(guò)跑步這樣大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后，你的雙腿可能感覺(jué)酸痛，這是因?yàn)榧∪饨?jīng)過(guò)練習(xí)后出現(xiàn)了輕微撕裂。那就是為何漿果對(duì)于跑步者來(lái)說(shuō)是個(gè)好選擇的原因，除了擁有高纖維之外，草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復(fù)。
花菜：花菜被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，據(jù)南希·克拉克女士介紹，這些都是運(yùn)動(dòng)中保持巔峰表現(xiàn)和健康的關(guān)鍵元素。
低脂酸奶：跑步等需要對(duì)抗身體重力的運(yùn)動(dòng)，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過(guò)飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質(zhì)，這對(duì)鍛煉后肌肉生長(zhǎng)和恢復(fù)都非常有益。
瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。如果你是素食主義者，那么大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的谷類(lèi)食品都是很好的選擇。
三文魚(yú)：三文魚(yú)也是良好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且包含很多有利于心臟健康——眾所周知跑步是一種經(jīng)典的鍛煉心血管的有氧運(yùn)動(dòng)——的歐米茄3脂肪酸，可以防止發(fā)炎，預(yù)防疾病。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了早上跑步的好處，人們?cè)谄綍r(shí)堅(jiān)持跑步會(huì)給身體帶來(lái)很多的變化，常見(jiàn)的就是強(qiáng)健心臟，還能夠幫助人們減肥，不過(guò)大家在跑步的時(shí)候要量力而行，還有一定要注意跑步時(shí)的一些禁忌。
