4、體內(nèi)褪黑素分泌不好的情況下,這種成分和睡眠有著非常直接的關(guān)系,如果這種激素分泌正常,睡眠質(zhì)量也會非常的好,如果這種成分出現(xiàn)的少,睡眠時(shí)間也會大大的縮短。大腦中的松果體沒有接收到睡覺的信號,所以是特別難以入睡的。這種成分一定要在完全黑暗的情況下身體才會產(chǎn)生,所以睡覺的時(shí)候一定要把燈關(guān)閉。
5、想要擁有良好的睡眠一定要注意良好的環(huán)境,如果噪音太大,溫度不合適都會干擾到正常的睡眠導(dǎo)致睡眠不好。短時(shí)間之內(nèi)跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)的生物鐘,有時(shí)會因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象,現(xiàn)在很多的年輕人常常會出現(xiàn)這種倒時(shí)差的現(xiàn)象。
1、堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂的食物
白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài),而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。
2、豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物
鈣具有鎮(zhèn)定精神、誘導(dǎo)人進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
3、瘦肉、動(dòng)物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物
鐵元素?cái)z取不足,會導(dǎo)致血液中的紅血球及血紅蛋白的數(shù)量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時(shí)卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。
4、魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物
色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。
5、糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物
維生素B6與能抑制腦細(xì)胞興奮的神經(jīng)遞質(zhì)的生成有關(guān),人體缺乏維生素B6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳遞不暢,導(dǎo)致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以改善睡眠不足的問題了,在平時(shí)大家應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中人們要保證充足的睡眠,減少熬夜的情況,一旦出現(xiàn)了睡眠不足的問題要盡早的改善。