很多人在生活中都會(huì)遇到睡眠不足的情況，人體在出現(xiàn)了睡眠不足之后整個(gè)人會(huì)沒(méi)有精神，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?可以引起人們睡眠不足的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一些食物能夠改善睡眠不足，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
人體沒(méi)有什么精神，而且全身無(wú)力、總是感覺(jué)自己睡不醒、全身不舒服，那么非常有可能是睡眠不足。這個(gè)時(shí)候大家可以每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，即使是打幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽，改善睡眠不足的情況。人們還可以中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
大家應(yīng)該要將自己的睡眠時(shí)間安排在晚上10點(diǎn)左右，起床的時(shí)間應(yīng)該在早晨6點(diǎn)。睡覺(jué)前人們不能喝刺激性的飲料，還有大家在吃晚飯的時(shí)候，應(yīng)該要以清淡為主，避免讓情緒過(guò)于激動(dòng)，在平時(shí)人們也不能過(guò)度的玩耍，保持心情的平穩(wěn)。
2、調(diào)整好睡姿
總是有睡眠不足的人，在平時(shí)要以右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)為主，這樣能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。我們都知道心臟在身體的左側(cè)，所以平時(shí)通過(guò)右側(cè)臥的方式，能夠很好的減輕心臟的承受壓力。還有大家在睡覺(jué)的時(shí)候，不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。
另外，不能張嘴呼吸或者蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難，而導(dǎo)致大腦處于缺氧缺血狀態(tài)。張嘴入睡的話，也會(huì)讓灰塵和冷空氣進(jìn)入身體而對(duì)肺部帶來(lái)?yè)p傷。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
睡眠時(shí)要選擇適宜的光線和柔和的色彩，保持室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，防止受到噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這是舒適睡眠的第1步，根據(jù)體質(zhì)以及年齡選擇合適的床墊，能夠更好的支撐身體壓力，緩解睡眠過(guò)程中因?yàn)榉矶霈F(xiàn)的震動(dòng)。床墊不能過(guò)硬會(huì)磨損兒童的脊椎，影響脊椎發(fā)育。不能讓床墊過(guò)軟，起不到一定的支撐作用。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
(養(yǎng)生)
