失眠怎么辦 試試這3種方法讓你“一秒入睡”(2)

  失眠是什么原因引起的

  1、因身體疾病造成的失眠

  失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

  2、因生理造成的失眠

  很多人因為環(huán)境的變化,導(dǎo)致無法睡覺,這是因為生理上的反應(yīng),有的人對環(huán)境的適應(yīng)性強,有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。

因生理造成的失眠

  3、心理、精神因素導(dǎo)致的失眠

  一些心理因素也會導(dǎo)致失明,尤其是焦慮、情緒低落、心情不愉快等等,都是導(dǎo)致失眠的一個重要原因。生活的壓力和工作的壓力也會讓人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)。導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能出現(xiàn)異常,造成大腦障礙,從而導(dǎo)致失眠的癥狀出現(xiàn)。

  失眠的自我療法

  1.香熏法:在臥室點上一盞香薰燈,淡淡的薰衣草香味會令神經(jīng)逐漸地放松下來,不知不覺中就進入了夢鄉(xiāng)。

  2.按摩法:感到自己相當(dāng)疲憊,不要急于入睡,給自己一個美容按摩。在美容師輕盈的手指下,你的頭腦會隨著臉部肌肉放松下來。一般兩個小時的按摩比倒頭就睡更能放松。

  3.催眠曲:聽聽專門的安眠樂曲,比如舒曼的小夜曲、綠島小夜曲,都可以幫你入睡——音像店里有催眠樂曲、放松樂曲、安神樂曲的專集出售。

  4.冥想:將腿盤坐,兩手放在膝蓋上,慢慢地呼吸,努力將腦子里的雜念清除,什么也不想,每次30分鐘,這一招對于那些夜里多夢的女性比較管用。

將腿盤坐,兩手放在膝蓋上

  5.運動:好每周做適當(dāng)?shù)捏w育運動,比如每周打兩次羽毛球,每次2個小時,或者散步30分鐘,每周3次,這樣可以增加腦部的血氧供應(yīng),失眠自然就溜之大吉了,或早、晚輕松快步、散步30分鐘。

  結(jié)語:失眠是我們常見的一種情況,經(jīng)常在身體不適或者是情緒低落的時候出現(xiàn)。在出現(xiàn)失眠癥狀的時候可以聽舒緩的音樂,還可以進行適量的睡眠運動,我們在睡覺之前還可以泡腳、按摩來緩解身體的勞累。必要的時候可以通過藥物治療來緩解失眠的癥狀。

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