現(xiàn)在已經(jīng)是夏天了，對(duì)于上班族和學(xué)生黨來說，在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候會(huì)有昏昏欲睡的情況，總是感覺睡不醒，這個(gè)就是犯困的情況，一旦出現(xiàn)了犯困應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，睡眠不足就是常見的一種，睡眠不足的人吃什么好呢?
1、薄荷油
總是出現(xiàn)犯困的人，在平時(shí)可以使用薄荷油，特別是在工作犯困的時(shí)候，大家應(yīng)該要在自己的手上滴幾滴薄荷油，然后可以直接擦到臉上，這樣能夠很好的治療犯困的癥狀。薄荷里面含有的物質(zhì)，能夠讓我們感覺到非常的有精神。
2、保證規(guī)律飲食
在平時(shí)大家應(yīng)該要注意自己的飲食習(xí)慣，一日三餐每餐都要吃，大家不能因?yàn)楣ぷ鞅容^忙或是時(shí)間比較趕就不吃早餐。還有可以在兩頓飯之間，吃一些零食，這樣進(jìn)食能夠有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象，還可以將我們的血糖保持在穩(wěn)定的水平上。
3、工作間適當(dāng)休息
工作1個(gè)小時(shí)左右大家就應(yīng)該要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這個(gè)時(shí)候可以前后晃動(dòng)肩膀，還有人們伴隨著每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，應(yīng)該要進(jìn)行深呼吸，堅(jiān)持做2分鐘。此時(shí)人們需要走出辦公室，在陽(yáng)光下坐幾分鐘，這樣能夠幫助我們重新設(shè)置生物鐘，降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點(diǎn)加餐
即使早餐吃得不錯(cuò)，到上午十點(diǎn)半，前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電，這時(shí)就必需加加餐。
零食也要慎重選擇，拋卻甜食，代之以更健康的食物，如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息，更重要的是，這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。
5、飲食
減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收，方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪，在早餐中加入谷物、堅(jiān)果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉，后吃蔬菜，后吃主食。午餐不要吃得太飽，下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。
7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>
白面包比不上全麥面包，甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多，而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物，同樣可以減緩糖分的吸收。
犯困的原因
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)和打鼾，第二天醒來后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過很長(zhǎng)一段時(shí)間，自然會(huì)變得嗜睡，并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
