犯困怎么辦 8種實(shí)用提神方法效果比咖啡還好

  犯困是人們經(jīng)常會(huì)遇到的一個(gè)問題,特別是對(duì)于工作族和學(xué)生黨來說,如果在工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候昏昏欲睡,一直想要睡覺,這就是犯困的癥狀,那么犯困之后要怎么辦呢?引起人們犯困的原因有很多,一些人可以通過飲食改善,犯困吃什么好呢?

  犯困怎么辦

  1、薄荷油

  大家可以在工作和學(xué)習(xí)閑暇的時(shí)候,或是有犯困的癥狀, 可以選擇用薄荷油來改善,大家應(yīng)該要在自己的手上滴幾滴薄荷油,然后可以直接擦在臉上,這樣叢能夠很好的幫助人們預(yù)防或是改善犯困的問題,薄荷的氣味有一定的醒腦效果。

大家可以在工作和學(xué)習(xí)閑暇的時(shí)候,或是有犯困的癥狀

  2、保證規(guī)律飲食

  在平時(shí)人們一日三餐都應(yīng)該要按時(shí)吃,大家一定不能因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ怀栽绮汀=?jīng)常犯困的人,也應(yīng)該要在兩餐之后吃一些零食,這樣做能夠很好的避免暴飲暴食的現(xiàn)象,還能夠?qū)⑽覀兊难潜3衷谝欢ǖ乃缴?,?duì)人的身體很有好處。

  3、工作間適當(dāng)休息

  人們?cè)诠ぷ饕粋€(gè)小時(shí)左右就應(yīng)該要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)一下,此時(shí)可以適當(dāng)?shù)幕蝿?dòng)肩膀,每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該要伴隨深呼吸,堅(jiān)持做2分鐘。大家還可以走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣能夠幫助人體重新設(shè)置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。

  4、上午十點(diǎn)加餐

  即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時(shí)間仍像剛充完電,這時(shí)就必需加加餐。

即使早餐吃得不錯(cuò),到上午十點(diǎn)半,前一天儲(chǔ)存的糖原也差未幾用沒了

  零食也要慎重選擇,拋卻甜食,代之以更健康的食物,如堅(jiān)果、干果以及蔬菜沙拉。利用這段時(shí)間進(jìn)行放松休息,更重要的是,這時(shí)進(jìn)食食品可以讓中午吃得少些。

  5、飲食

  減緩身體對(duì)碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質(zhì)和脂肪,在早餐中加入谷物、堅(jiān)果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。

  6、就餐的順序

  假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補(bǔ)能量。

  7、選擇全麥?zhǔn)澄?/strong>

  白面包比不上全麥面包,甜餅干比不上粗糧餅干。前者含糖更多,而后者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食物,同樣可以減緩糖分的吸收。

  8、午餐

  午餐好選擇些含雞蛋蛋白豐碩的食品,為你下戰(zhàn)書的工作增補(bǔ)足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細(xì)胞中的營養(yǎng)成分,激活這些細(xì)胞,達(dá)到讓人保持清醒,并燃燒熱量的作用。

  犯困的原因

  1、身體過于虛弱

犯困吃什么 犯困怎么辦 犯困的原因 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...