缺鈣是很多老年人都會遇到的問題,不過現(xiàn)在年輕人也應(yīng)該要注意為身體補鈣,身體一旦出現(xiàn)了缺鈣的情況,很有可能會有不適的癥狀,嚴(yán)重的會影響到生活和工作,缺鈣之后要怎么辦呢?食物補鈣可以說是很好的補鈣方法,吃什么好?
1、睡眠質(zhì)量差
睡眠質(zhì)量可以說是人體健康的基本,如果出現(xiàn)了失眠,不易入睡,多夢等情況,那么就是我們身體發(fā)出的缺鈣的信號,此時患者應(yīng)該要及時的補充鈣元素,這樣能夠讓我們的睡眠質(zhì)量得到提神,只有睡眠好了,身體各個器官才能夠休息好。
2、情緒不穩(wěn)定
人們的情緒好與壞,會直接影響身體健康,每天保持良好的心情,必然身體也會好,不然我們的身體會變得比較差。如果人們的情緒不穩(wěn)定,經(jīng)常易怒煩躁,或是有抑郁的問題,很有可能身體缺鈣了。此時需要及時的為身體補充鈣元素。
3、口腔不健康
現(xiàn)在有很多人認(rèn)為經(jīng)常吃糖,或者是刷牙不規(guī)律導(dǎo)致了口腔疾病,但是大家要知道缺鈣也非常有可能會引起口腔不健康的問題,缺鈣之后我們的牙齒會發(fā)黃變黑,還會有牙痛,刷牙時出血,牙齒松動等問題。
4、沒有胃口
吃得好身體才會好,可是出現(xiàn)食欲不振,挑食,消化不良等問題的時候,表明體內(nèi)缺少鈣元素。進行鈣元素的補充,保證飲食的合理搭配,恢復(fù)好胃口。
通常在45歲之前,人們的身體是儲存鈣元素的高峰期,但由于生活工作壓力大,對鈣元素的消耗也非常的大,所以人們應(yīng)該有意識的進行鈣元素的補充,防止在老年的時候,身體對鈣元素的吸收減弱,到那時候再大量的補充鈣元素為時已晚。
常規(guī)補鈣的同時,必須要補充維生素D
人體鈣元素的吸收和鈣磷代謝的平衡都需要維生素D。經(jīng)常曬太陽能夠增加體內(nèi)維生素D的生成,而維生素D可促進鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失、增強骨質(zhì)。一般推薦每天上午的9時至下午4時的時候曬太陽比較好。
通過攝入含鈣量高的食物進行食療補鈣
藥補不如食補。通過合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),根據(jù)不同人群在不同年齡段所需要的鈣元素補充量的不同,針對性的進行食補。比如,豆?jié){和豆腐等豆制品、海帶、小白菜、芹菜、蝦皮、芝麻醬等高鈣食物,或者飲用含鈣量較高的牛奶,都能夠起到補鈣的效果。孕婦和小兒等對鈣的需求量是很大的,所以好在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下,合理搭配每日飲食。