建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對身體毒副作用小的鈣質產品服用，且口服鈣劑的佳時間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補鈣期間，應盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因為這類食物會與鈣相結合，從而妨礙人體對鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補。
燕麥
在各類谷物之中，燕麥的含鈣量高，同時富含膳食纖維，營養(yǎng)價值很高。燕麥和黑豆、黑芝麻等一起煮粥食用，不但可以預防鈣缺乏，還能起到降血脂、改善便秘、潤腸通便的功效。燕麥是高血壓及心臟病患者食療補鈣的理想食物。
杏仁
杏仁的營養(yǎng)價值很高，含有豐富的蛋白質、礦物質和維生素。每1kg杏仁中約含有1298mg的鈣，所含的鈣量明顯高于一般的堅果類食物。適當吃點杏仁等堅果，不但能有效地補充鈣質，還可以起到潤腸通便、降氣祛痰的養(yǎng)生效果。
牛奶
牛奶中除了含有豐富的蛋白質和脂肪成分外，還有鈣、磷、鉀等礦物質，是補鈣的天然飲料。此外，牛奶或酸奶中含有的乳糖成分，能夠刺激乳酸菌的生長繁殖，可促進胃腸道吸收鈣。牛奶中含有維生素D和維生素A，也能提高鈣的吸收率，是補鈣佳品。
小油菜
小油菜具有解毒消腫、降血脂的作用。在綠葉蔬菜中，油菜的鈣含量也比較高，但是鈣吸收率不如牛奶。適當吃點小油菜，可補充多種礦物質元素，具有強身健體、增加機體免疫力的功效。
蝦皮
蝦皮的鈣含量豐富，素有“鈣庫”的美稱。平時可以用蝦皮和豆腐、蘿卜等放在一起燉湯，能夠起到補血補鈣的養(yǎng)生功效。蝦皮尤其適合骨折、術后患者、骨質疏松的患者食用。
結語：上文已經為大家介紹了缺鈣的癥狀，我們現在應該知道身體出現什么情況可能是缺鈣了，在平時大家應該要及時的預防這種疾病的出現，生活中護理好自己的身體，多吃一點能夠為身體補充鈣物質的食物。
