很多人在生活中都會(huì)遇到缺鈣的情況，身體缺鈣之后會(huì)有不適的癥狀，這個(gè)時(shí)候大家應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)能夠引起人們缺鈣的原因有很多，稍有不慎就會(huì)遇到這個(gè)問(wèn)題，一些食物可以改善缺鈣的情況，吃什么比較好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
第一，通過(guò)攝入含鈣量高的食物進(jìn)行食療補(bǔ)鈣
藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。缺鈣的人可以通過(guò)合理的飲食改善，不同的人群，不同年齡段，人體需要的鈣元素補(bǔ)充量也是不同的，針對(duì)性的進(jìn)行食補(bǔ)。缺鈣的人，在平時(shí)可以常吃豆?jié){和豆腐等豆制品，還可以吃海帶、小白菜、芹菜等這些含鈣量比較高的食物。
缺鈣的人，可以適當(dāng)?shù)娘嬘门Ｄ蹋琅Ｄ讨械暮}量較高，它能夠起到非常好的補(bǔ)鈣效果。特別是對(duì)于孕婦和小兒這類(lèi)人群，它們對(duì)鈣的需求量是很大的，此時(shí)應(yīng)該要在臨床醫(yī)師的指導(dǎo)建議下，合理的搭配自己的飲食，這樣可以改善缺鈣的情況。
第二，常規(guī)補(bǔ)鈣的同時(shí)，必須要補(bǔ)充維生素D
要知道人體中的鈣元素吸收和鈣磷代謝的平衡都是需要維生素D的。在平時(shí)適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)，可以幫助人們有效的增加體內(nèi)維生素D的生成，維生素D這種物質(zhì)可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、緩解鈣的流失，能夠增強(qiáng)骨質(zhì)。大家可以在每天上午的9時(shí)至下午4時(shí)的時(shí)候曬太陽(yáng)。
第三，鈣劑的選擇和服用要正確
建議要選擇生物利用度高、人體吸收度高、對(duì)身體毒副作用小的鈣質(zhì)產(chǎn)品服用，且口服鈣劑的佳時(shí)間是每天的早晨和晚上臨睡前。一般飯后服用鈣劑比較好，這樣可以避免食物影響鈣元素的吸收利用。
補(bǔ)鈣期間，應(yīng)盡量避免與莧菜等富含草酸鹽、磷酸鹽的植物性食物同吃，因?yàn)檫@類(lèi)食物會(huì)與鈣相結(jié)合，從而妨礙人體對(duì)鈣元素的吸收。并且要注意，鈣和鋅不能同補(bǔ)。
缺鈣的原因
1.鹽吃太多了引起的缺鈣
我們平日里吃的食用鹽主要成分是氯化鈉，而攝入過(guò)多的氯化鈉，可使我們尿液中鈣離子增多，從而出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象。所以日常生活中，不要攝入過(guò)多的鹽，按照國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)，成人每人每天食鹽量控制在5g以內(nèi)。
2.糖吃多也可能缺鈣
除了鹽外，糖吃多了也可能缺鈣?，F(xiàn)在很多肥胖都跟高糖、高脂肪、高熱量飲食有關(guān)。甜食吃太多，不但容易造成肥胖，還會(huì)因?yàn)樘侵胁缓V物質(zhì)和維生素，導(dǎo)致進(jìn)入體內(nèi)后消耗身體儲(chǔ)備的鈣和維生素。所以，長(zhǎng)期吃糖過(guò)量，很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良、缺鈣等情況。
3.運(yùn)動(dòng)太少了
很多人由于平日里缺乏鍛煉，也可能出現(xiàn)缺鈣的情況，運(yùn)動(dòng)不但可以提高骨密度，還能減少骨質(zhì)流失。運(yùn)動(dòng)過(guò)少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。
4.曬太陽(yáng)太少
我們都知道，曬太陽(yáng)可以補(bǔ)鈣，因?yàn)殛?yáng)光照射皮膚可以產(chǎn)生維生素D，但現(xiàn)實(shí)中很多愛(ài)美的女性為了自己不被曬黑，根本就不曬太陽(yáng)，也加劇了缺鈣的問(wèn)題。
