睡眠對我們的身體是非常重要的事情，如果有睡眠不足的情況，會給身體帶來比較嚴(yán)重的危害，現(xiàn)在有很多人晚上都睡不著，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦?引起人們晚上睡不著的原因有很多，可能是精神問題，還可能是疾病因素，睡不著的人吃什么食物好?
1、睡前放松
引起人們睡不著的原因有很多，如果是因?yàn)榍榫w的緊繃導(dǎo)致了難以安睡的情況，在睡不著的時(shí)候，大家應(yīng)該要放松自己的情緒，這樣能夠很好的改善失眠問題，并且能夠讓人們快速的進(jìn)入到睡眠的狀態(tài)中，大家可以在睡前選擇放松的方法，主要有拉筋放松和冥想放松等方法。
2、進(jìn)行運(yùn)動
睡前進(jìn)行運(yùn)動也是很好的幫助入睡的一種方法，這種方法能夠改善睡不著的情況。主要是因?yàn)樵谒X前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，能夠讓人體感覺到疲憊，這樣大家感覺到勞累，就不會胡思亂想了，可以更好的入睡，在運(yùn)動的時(shí)候，也要注意運(yùn)動的強(qiáng)度。
3、飲食清淡
如果晚上睡不著，或是需要翻滾很久才會入睡，很有可能與飲食有一定的關(guān)系，像晚飯吃的很油很咸的食物，那么就會有睡不著的情況。主要是因?yàn)辂}分在體內(nèi)的時(shí)候，需要身體加速代謝，這樣就會有睡不著覺的問題，所以大家飲食應(yīng)該要清淡一些。
4、釋放壓力
晚上睡不好的人還可以試試在睡覺前先釋放壓力，很多人睡不好是因?yàn)閴毫?dǎo)致的，像學(xué)生是因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力引起的，上班族是因?yàn)樯习鄩毫σ鸬氖?。所以因?yàn)閴毫Υ笫叩娜耍梢栽谒X前讓自己變的樂觀一點(diǎn)將壓力釋放再睡覺，堅(jiān)信一覺起來會更好。
5、情緒穩(wěn)定
經(jīng)常失眠的人，還有晚上一直睡不著覺的人可以試試保持情緒的穩(wěn)定來治療睡不著覺。情緒的穩(wěn)定對于治療失眠是很重要的，因?yàn)橥砩纤恢X會出現(xiàn)情緒越來越不穩(wěn)定的情況，然后出現(xiàn)焦慮和暴躁，所以對于晚上睡不著覺保持情緒的穩(wěn)定是可以治療的。
6、安神食物
晚上一直翻滾睡不著覺可以在睡前吃一點(diǎn)安神的食物，像在睡覺前喝牛奶還有在睡覺前吃一點(diǎn)面包都有著安神的功效，都是能夠治療晚上睡不著覺的。晚上睡不著覺嚴(yán)重的還可以在晚上睡覺前用酸棗仁粉沖服食用。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動，可能會有悶悶不樂，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
