3、不要補太長時間的覺
有些人熬過一次夜以后，第二天如果有時間能夠睡一白天到傍晚才醒。雖然確實能夠把覺補足，但是這種行為會影響到第二天的睡眠，一直這樣影響下去，生物鐘就會被打亂。正確的做法就是在熬夜以后，早上延遲兩個小時起床，正常的做白天該做的事。中午再睡上一個小時到兩個小時的午休，晚上早點睡覺，這樣就能夠既補覺了又把生物鐘調(diào)整好，第二天晚上不至于因為慣性再次熬夜。這樣不會出現(xiàn)越睡越累的情況，能力也能夠得到很好的恢復。
4、適當?shù)倪\動一下
前一天晚上熬夜，第二天勢必會感覺昏昏沉沉，這個時候不妨去健身房運動一下。既能夠讓汗水喚醒一天的精力，而且也有助于抵抗力的提高，解決因為熬夜造成的抵抗力下降的問題。不過運動的時候還是應該適可而止，因為這個時候身體本來會因為熬夜而變得虛弱，變得沒精神，如果再進行過于激烈的或者時間過于長的運動，就會讓身體處于透支的狀態(tài)，更加的沒精神，如果接下來有工作會影響到工作的狀態(tài)。
1、牛奶：牛奶中富含蛋白質(zhì)、鈣等物質(zhì)，并且還含有人體大腦所需的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì)，熬夜加班的人可以多喝牛奶，它是腦細胞代謝中不可或缺的重要成分。
2、芝麻：芝麻含有豐富的維生素E，對人體的眼球和眼肌有滋潤的作用，熬夜的人常吃芝麻可以有效的消除可以眼圈。
3、菠菜：菠菜富含維生素A、C、B1以及B2成分，是絕佳的健腦益智蔬菜。不僅如此，菠菜中還含有大量的葉綠素成分，對于熬夜者而言是一樣實惠而健康的營養(yǎng)菜。
4、檸檬：檸檬當中含有豐富的檸檬酸成分，這類物質(zhì)能夠抑制色素沉著，防治長痘長斑。經(jīng)常熬夜的人可以多吃檸檬，可以有效的減輕熬夜對肌膚的損害，使皮膚保持健康狀態(tài)。
5、豬瘦肉：豬瘦肉當中含有蛋白質(zhì)以及血紅素鐵等物質(zhì)，并且脂肪含量少，熱量在眾多肉類當中屬于較低水平，經(jīng)常熬夜的人多吃瘦肉可以保障營養(yǎng)的充足。
6、橙子：橙子飽含豐富的維生素C成分，它能夠有效的減輕電腦輻射所帶來的危害，抑制色素顆粒的形成，使熬夜的人肌膚狀態(tài)能夠達到佳。此外，橙子當中還含有豐富的纖維素以及果膠成分等，具有生津止渴的作用，并能夠促進身體毒素的代謝，減輕熬夜對人體的傷害。
7、胡蘿卜：胡蘿卜中含有豐富的維生素A成分，改善黑眼圈以及維護上皮組織運行的主要營養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，多吃胡蘿卜還能夠增進人體在黑暗中的視力，對熬夜者來說是合適不過的了。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了晚睡的危害，我們現(xiàn)在應該知道長時間晚睡會給身體帶來哪些影響了。生活中大家要護理好自己的身體，注意作息的規(guī)律，減少晚睡的情況，平時也要為身體補充需要的營養(yǎng)物質(zhì)，這樣能夠預防多種疾病。
