睡眠對人體來說是非常重要的事情，它也是不能缺少的生理狀態(tài)，不過現(xiàn)在有很多人，在晚上的時(shí)候會(huì)有睡不著的情況，這樣會(huì)影響到第二天的工作和生活，此時(shí)要如何改善呢?導(dǎo)致人們晚上睡不著的原因有很多，人們也可以通過飲食促進(jìn)睡眠，那么吃什么好?
1、睡前喝牛奶。想讓自己晚上睡眠質(zhì)量更好的話，那么大家可以在睡覺前喝一杯熱牛奶，主要是喝熱牛奶能夠很好的促進(jìn)睡眠，有效的改善睡眠質(zhì)量。在牛奶中有可以催眠類的食物，如果堅(jiān)持在睡覺前飲用，能夠很好的改善人們的睡眠質(zhì)量。
不過晚上喝牛奶的時(shí)候，不能喝太多，如果夜間飲用了比較的飲品，很有可能會(huì)有起夜的情況，這樣會(huì)打斷大家的睡眠，這樣可能醒來后就無法在入睡了，所以大家在晚上喝牛奶的時(shí)候，也應(yīng)該要掌握一個(gè)度，讓自己晚上不能起夜就行。
2、在晚上的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量。主要是做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)能夠讓人們感覺比較疲倦，可以快速的進(jìn)入到睡眠狀態(tài)，不過這里面說的運(yùn)動(dòng)是有氧運(yùn)動(dòng)，如果睡覺前做了太激烈的運(yùn)動(dòng)話，會(huì)讓我們的神經(jīng)比較興奮，這個(gè)時(shí)候可能就睡不著了。
3、睡前閱讀。在睡覺之前可以看一些自己看不懂的書，或者是看一些自己覺得很無聊的書，千萬不要看自己感興趣的書，也不要做自己感興趣的事情，有些人在睡覺之前很喜歡追劇，追了一集又一集總是停不下來所以就導(dǎo)致了熬夜，電視劇中的情節(jié)可能會(huì)極大程度上刺激人的神經(jīng)，讓人的神經(jīng)被常興奮無法入睡。
所以說在睡覺之前，千萬不要做自己感興趣的事，好是做一些自己感到無聊的事情，這樣的話就會(huì)因?yàn)闊o聊盡快進(jìn)入到睡眠中。
4、想要改善睡眠質(zhì)量，平時(shí)少給自己一點(diǎn)兒壓力，在睡覺之前好是不要想那些煩心的事情，如果在睡覺之前經(jīng)常想那些煩心的事情的話，很有可能會(huì)導(dǎo)致自己無法入睡。
晚上睡不著的原因
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
總是到了半夜還睡不著不排除是出現(xiàn)了疾病，很多人在疾病影響健康的過程中睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，特別是那些有抑郁癥在發(fā)展的人，受到抑郁癥的影響情緒容易波動(dòng)，可能會(huì)有悶悶不樂，悲觀厭世等負(fù)面情緒產(chǎn)生。
而在這些情緒變化的時(shí)候大腦神經(jīng)興奮，過度的焦慮，抑郁也會(huì)讓睡眠質(zhì)量明顯降低，到了半夜癢睡不著。如果是這種原因引起，要通過合理治療疾病來改善。
3、環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開始變得嘈雜，又有強(qiáng)烈的光線刺激，都會(huì)在影響之后難以入眠。
