晚上睡不著是很多人都會(huì)遇到的情況，引起這個(gè)情況的原因有很多，可能是情緒有問(wèn)題，也可能是因?yàn)榧膊∫蛩?。如果長(zhǎng)時(shí)間存在這個(gè)問(wèn)題，會(huì)影響到大家的精神狀態(tài)，讓生活受到影響，此時(shí)應(yīng)該怎么辦?晚上睡不著的人要注意自己的飲食，吃什么好?
1、形成生物鐘
多數(shù)人會(huì)有晚上睡不著的情況，主要是因?yàn)樽飨⒉灰?guī)律導(dǎo)致的，想要改善這個(gè)情況，大家首先要做的 就是養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，要盡量在固定的時(shí)間睡覺和起床，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，在周末和放假的時(shí)候，也應(yīng)該要將這個(gè)習(xí)慣堅(jiān)持下去。
2、熱水泡腳
對(duì)于有睡不著的人來(lái)說(shuō)，可以在晚上的時(shí)候用熱水泡腳，這個(gè)方法主要就是能夠促進(jìn)血液循環(huán)，有利于改善睡眠，在平時(shí)大家也可以使用足浴機(jī)，當(dāng)然還要按摩穴位，這樣做能夠放松身體，疏通經(jīng)絡(luò)，有效的促進(jìn)血液循環(huán)，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量。
3、白天少睡覺
想要讓晚上睡得更好，那么大家在白天的時(shí)候，應(yīng)該要減少睡眠時(shí)間，白天的時(shí)候，大家可以找一些自己喜歡的事情，充實(shí)自己，這樣下來(lái)一天大家也會(huì)感覺比較疲憊，這個(gè)時(shí)候在晚上睡覺之前，就能夠讓自己的睡眠質(zhì)量得到提升。
4、不要小睡
晚上失眠的人，不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，好不要超過(guò)20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。
6、不要過(guò)于焦慮
焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無(wú)聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語(yǔ)言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。
1、植物神經(jīng)功能紊亂
到了半夜睡不著還可能是植物神經(jīng)功能紊亂引起，很多人在更年期到來(lái)之后體內(nèi)激素水平出現(xiàn)變化，受到影響植物神經(jīng)功能紊亂，夜間的睡眠質(zhì)量就容易降低，多有夜不能寐，入睡困難的表現(xiàn)。如果是這種原因需要懂得身體的調(diào)節(jié)，通過(guò)良好生活習(xí)慣養(yǎng)成讓自己的睡眠質(zhì)量提高，只有神經(jīng)功能穩(wěn)定，睡眠質(zhì)量提高后健康才能靠近。
2、疾病影響
