隨著冬奧會(huì)的進(jìn)行，關(guān)于“谷愛(ài)凌每天睡10小時(shí)”的話題熱度一直在攀升，她說(shuō)睡眠是她的秘密武器，睡眠的重要性不言而喻，那么正常人每天睡多久適合呢?一些人睡眠質(zhì)量不是很好，提高睡眠質(zhì)量的方法有哪些?很多食物也能提高睡眠質(zhì)量，吃什么好?
青少年
青少年人群需要的睡眠時(shí)間比較長(zhǎng)，主要是他們處在長(zhǎng)身體的階段，每天晚上的睡眠要保持在8個(gè)小時(shí)以上，孩子長(zhǎng)個(gè)子的時(shí)間就是在晚上，如果青少年總是熬夜，很有可能會(huì)影響到骨骼的發(fā)育，所以為了讓自己個(gè)子更高，就要在十一點(diǎn)之前入睡。
老年人
老年人需要的睡眠時(shí)間比較少，不過(guò)也應(yīng)該要在晚上十一點(diǎn)之前入睡，多數(shù)的老人睡覺(jué)時(shí)間早，所以早上起床也很早，這樣也需要保障自己的睡眠時(shí)間在5-6個(gè)小時(shí)左右，老人體質(zhì)本來(lái)就很差，稍有不慎就會(huì)威脅到身體健康。
上班族
上班族平時(shí)都是很忙碌的，有些人需要加班到深夜，一些人晚上也需要各種應(yīng)酬，還有些人非常喜歡熬夜，但是不管怎么樣，大家都應(yīng)該要每天保持6個(gè)小時(shí)以上的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間，不過(guò)還是建議有8個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間，這樣身體才會(huì)更好。
關(guān)于佳的睡眠時(shí)間，民間說(shuō)法不同，有七個(gè)小時(shí)的說(shuō)辭有八個(gè)小時(shí)的說(shuō)法，其實(shí)針對(duì)不同的年齡段針對(duì)不同的人群所需要的失眠時(shí)間是不同的，比如在不同的階段每個(gè)人的身體狀況會(huì)有所差異，雖然說(shuō)盡量保障每天八個(gè)小時(shí)的睡眠，但是睡覺(jué)時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，否則也會(huì)出現(xiàn)頭昏腦漲的癥狀。
1.飲食調(diào)理
晚餐多吃較為清淡點(diǎn)的食物，以素食為主，盡量避免過(guò)食那些辛辣易上火難消化的食物。
日常飲食上適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品，如河魚(yú)、海魚(yú)、牡蠣、蝦、葵花籽、大棗、豬肝、豬腰、核桃、花生、蘋(píng)果、蘑菇、豌豆、牛奶等。
無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)影響睡眠，饑腸轆轆不得入眠，但吃的太飽也會(huì)難以入睡，中醫(yī)有“胃不和，則臥不安”之說(shuō)，晚餐七八成飽即可。
睡前2小時(shí)應(yīng)盡量避免飲用酒，咖啡，茶，可樂(lè)等刺激性飲料，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。不少人認(rèn)為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡，終導(dǎo)致睡眠不好。
2.好的環(huán)境有助于快速入睡
擁有一個(gè)好的、整潔的、安靜的睡眠環(huán)境對(duì)于快速入睡有很大的幫助。
室內(nèi)的溫度要適宜，氣溫以18～20℃佳，盡量做到冬暖夏涼。如果室內(nèi)空氣太干燥，地板應(yīng)灑水，也可以用加濕器。保持臥室空氣流通，睡覺(jué)之前都應(yīng)該開(kāi)窗換氣。選擇一張舒適的床，一般以軟硬適中的棕繃床或軟木板的褥子為宜。枕頭軟硬要適中。
