3、環(huán)境因素影響
經(jīng)常到了半夜睡不著，很可能是環(huán)境因素在影響，如果到了半夜有不良的環(huán)境帶來(lái)影響，在受到干擾之后睡眠質(zhì)量就降低，特別是周圍的聲音開(kāi)始變得嘈雜，又有強(qiáng)烈的光線刺激，都會(huì)在影響之后難以入眠。
有這種情況存在應(yīng)該改善睡眠環(huán)境，在安靜舒適的狀態(tài)中入睡，睡眠質(zhì)量才可以提高。另外，睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)的濕度，溫度都要適合，空調(diào)正確使用來(lái)來(lái)保持睡眠環(huán)境舒適，自然可以讓睡眠質(zhì)量差的情況改善。
4、白天睡太多
總是半夜睡不著還可能是白天睡太多了，很多人習(xí)慣白天睡午覺(jué)，睡午覺(jué)的時(shí)間沒(méi)有控制好同樣會(huì)帶來(lái)影響。在長(zhǎng)時(shí)間睡午覺(jué)的情況下生物鐘出現(xiàn)了改變，無(wú)法保持生物鐘的正常，夜間的睡眠質(zhì)量也容易降低，可能睡到半夜的時(shí)候就睡不著了。為了避免這種情況出現(xiàn)，白天睡午覺(jué)時(shí)間應(yīng)該控制好，盡量不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。
1、牛奶
說(shuō)起牛奶，大多數(shù)人都知道牛奶有安神的作用，它里面所含的色氨酸和肽類物質(zhì)能夠鎮(zhèn)靜，一些有神經(jīng)衰弱或者是更年期綜合癥的人，在睡前適當(dāng)喝一杯牛奶，能幫助快速入睡。
2、百合
百合是一種有極高藥用價(jià)值的物質(zhì)，它能凝心安神、滋補(bǔ)精血、養(yǎng)陰清熱，對(duì)于一些失眠多夢(mèng)，精神恍惚的人來(lái)講有改善的效果。特別是女性，由于很多女性在進(jìn)入更年期后會(huì)有睡眠問(wèn)題，適當(dāng)吃一些百合可以幫助改善。
3、燕麥片
燕麥片中含有大量的鈣，鐵鋅等礦物質(zhì)，這些物質(zhì)對(duì)于身體來(lái)講都是非常有利的，而且燕麥片中所含的膳食纖維也比較高，可以促進(jìn)血液循環(huán)的同時(shí)，幫助身體排泄一些有害的膽固醇。另外，燕麥片能夠促進(jìn)大腦產(chǎn)生褪黑色素，褪黑素是可以幫助提高睡眠質(zhì)量的一種物質(zhì)，當(dāng)身體褪黑素物質(zhì)足夠，睡眠也就沒(méi)有問(wèn)題。
4、紅棗
紅棗有滋陰補(bǔ)陽(yáng)的效果，它用來(lái)養(yǎng)生是非常好的，在日?？梢杂眉t棗搭配各種食物進(jìn)行食補(bǔ)，另外紅棗它還有補(bǔ)氣血安神的作用，對(duì)于一些容易失眠多夢(mèng)的人來(lái)講，適當(dāng)吃一些可以改善睡眠。只是要知道紅棗的皮難消化，一些消化系統(tǒng)比較差的人就要慎重。
5、小米
小米中所含的色氨酸是比較豐富的，而色氨酸能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞分泌來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，讓大腦神經(jīng)得到釋放也可以快速入睡。另外，小米還可以刺激身體胰島素分泌，提高腎氨酸水平的同時(shí)能改善睡眠。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了晚上睡不著怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能快速的入睡了。生活中大家要保證充足的睡眠，減少熬夜的情況，還有可以在睡前泡個(gè)澡，這樣能增加睡眠質(zhì)量。
