晚上睡不著是很多人都會遇到的一個問題,引起人們晚上睡不著的原因有很多,工作壓力大只是其中的一個因素。晚上睡不著之后第二天會影響到人們的工作和身體健康,這個時候要怎么辦呢?晚上睡不著的人可以通過飲食改善,吃什么好呢?
1、形成生物鐘
多數(shù)的人會有睡不著的情況,很有可能是因為他們的作息不規(guī)律,想要改變這個問題,大家在平時需要養(yǎng)成一個良好的作息習慣,在平時人們需要在固定的時間點起床和入睡,特別是在周末和假期的時候,睡不著的人也要保持下去。
2、熱水泡腳
大家在睡覺之前需要用熱水泡腳,適當?shù)挠脽崴菖菽_能夠很好的促進人體的血液循環(huán),這樣就能夠改善睡眠,睡不著的人還可以用足浴機,這樣不但能夠幫助按摩穴位,還能夠放松我們的身體,疏通經絡,能夠起到促進血液循環(huán)的作用。
3、白天少睡覺
想要在晚上的時候睡得好,那么大家需要減少白天睡覺的時間,在平時人們可以做一些自己喜歡的事情來充實自己,因為一天下來大家會感覺比較疲憊,晚上的時候需要睡覺之前泡個腳,這樣能夠讓我們的睡眠質量有一定的提升。
4、不要小睡
晚上失眠的人,好不要打盹,否則會影響夜間睡眠。如果自己有午休的習慣,好不要超過20分鐘。
5、薰衣草有助于睡眠
薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上,但氣味不宜太強或鼻子會更嗆,這會刺激腦細胞變得興奮。
6、不要過于焦慮
焦慮是失眠的重要因素,不要上床思考為什么自己睡不著覺,在睡覺之前,可以做一些無聊的事情,比如閱讀自己不感興趣的書籍,聽自己不懂的語言,不要打開電視,也不要強迫自己睡覺。
晚上睡不著的原因
一、壓力過大
隨著生活節(jié)奏的加快,越來越多的人會因為壓力的增加,而讓自己出現(xiàn)輕微的抑郁癥,特別是長期處于高壓力狀態(tài)下的人,也容易讓自己出現(xiàn)焦慮不安的現(xiàn)象,在這種情況下,就會讓自己的精神狀態(tài)不穩(wěn)定,也就容易導致半夜發(fā)生失眠。
二、氣血不暢
在我們睡覺的時候,身體氣血會慢慢的運行,而一些女性會因為氣血流通不暢,而導致失眠的發(fā)生,氣血流通不暢的時候,就會讓血液在經過頭部的時候,讓大腦的的供血量以及供氧量不足,就容易在睡覺的時候,出現(xiàn)頭暈頭痛的現(xiàn)象,也就容易導致失眠的發(fā)生,對于這種情況所導致的失眠,女性朋友在平時要多補充一些補氣血的食物,讓自己的氣血通暢。