紅棗是滋陰潤(rùn)燥、補(bǔ)氣養(yǎng)血的好食材，腎虛的人可以把紅棗和銀耳、百合、山藥一起燉著吃，補(bǔ)腎益氣效果特別好。
3、黑米
黑米就是很不錯(cuò)的補(bǔ)腎食材，可以經(jīng)常喝些黑米粥，在熬粥的時(shí)候再放進(jìn)去一些桂圓小鍋會(huì)更好。先把黑米淘洗干凈，浸泡五分鐘，然后在鍋中加適量的清水，用大火煮一會(huì)再換成小火煮。到八成熟時(shí)，加入桂圓，繼續(xù)煮，直到變粘稠。出鍋時(shí)加入一把紅糖就可以吃了。黑米桂圓粥可以養(yǎng)心安神，對(duì)補(bǔ)腎益精也很有作用。
4、牛羊肉
牛羊肉都是性溫的食物，對(duì)男性補(bǔ)腎來(lái)說(shuō)，是首選食物，尤其是養(yǎng)腎和揚(yáng)鞭，對(duì)補(bǔ)腎的效果是非常明顯的。
5、黃鱔
黃鱔是大補(bǔ)的食物，對(duì)于腎虛，氣血虛都有很好的緩解作用。但是黃鱔不可以多食用，過(guò)多食用，會(huì)流鼻血。
1.避免高鹽飲食
腎臟有維持電解質(zhì)和體液平衡的功能，高鹽飲食會(huì)損害腎臟功能?！吨袊?guó)居民膳食指南》建議每天攝入鹽含量不超過(guò)八克，超過(guò)八克不利于身體健康。這是因?yàn)槿梭w攝入的鹽過(guò)多，會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)環(huán)境滲透壓升高，導(dǎo)致電解質(zhì)和體液平衡失調(diào)，增加腎臟的負(fù)擔(dān)。所以我們要盡量避免高鹽飲食，炒菜的時(shí)候少放一點(diǎn)鹽或味精、醬油等含鹽的調(diào)味料。
2.少吃加工類(lèi)肉制品
我們要盡量少吃加工類(lèi)的肉制品，例如培根、火腿、熏肉等。這些食物在加工過(guò)程中，會(huì)添加一種名為硝酸鹽的食品添加劑。這種食品添加劑本身是安全的，但是，過(guò)量的食用這些加工肉制品可能導(dǎo)致亞硝酸鹽在體內(nèi)的積累量日益增多，亞硝酸鹽在胃部酸性內(nèi)環(huán)境的條件下，會(huì)被還原成有致癌性的亞硝胺，研究表明，亞硝胺會(huì)增加罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。因此，為了身體健康，也為了養(yǎng)腎我們要盡量少吃加工肉制品。
3.多喝水、多吃新鮮水果蔬菜
腎臟由于血液流動(dòng)量大，需要的物質(zhì)就是水。水可以幫助腎及時(shí)過(guò)濾血液中的雜質(zhì)，減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。平常就要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣，別等到十分口渴的時(shí)候再喝水，那個(gè)時(shí)候腎臟已經(jīng)極度缺水了。
另外，水果蔬菜中有豐富的維生素，還有大量膳食纖維，這些都是腎臟喜歡的。因?yàn)槭卟怂械木S生素主要是小分子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以減輕腎臟過(guò)濾的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，蔬菜水果中含有大量的水分，可以保證腎臟的血液流動(dòng)。此外，大量的膳食纖維還有利于腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)新陳代謝。
4.避免熬夜和吸煙
熬夜和吸煙可謂是萬(wàn)病之“源”，不良的生活習(xí)慣會(huì)潛移默化的影響我們的健康，一時(shí)掉以輕心，聽(tīng)之任之，終將造成不良的后果。我們都知道每一個(gè)內(nèi)臟都有自己休息和工作的時(shí)間，強(qiáng)行熬夜占用了腎臟休息的時(shí)間，就會(huì)造成腎臟負(fù)擔(dān)。研究表明，熬夜后出現(xiàn)蛋白尿的幾率更大。而蛋白質(zhì)這種大分子營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，應(yīng)該要被腎臟過(guò)濾，繼續(xù)參與血液循環(huán)的，出現(xiàn)蛋白尿就說(shuō)明腎臟的功能出現(xiàn)了問(wèn)題。同樣，吸煙也會(huì)導(dǎo)致腎功能下降，損害身體健康。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了養(yǎng)腎的方法，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能養(yǎng)腎了，生活中大家要護(hù)理好自己的腎臟，少做能危害到腎臟健康的事情，保證良好的生活與作息習(xí)慣，平時(shí)要為身體補(bǔ)充水分，多吃對(duì)腎臟有益的食物。
