適當(dāng)?shù)某燥垥r(shí)間能讓食物充分被研磨，也更有利于身體對(duì)于食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能避免消化不良，建議大家吃飯時(shí)間保持在20分鐘左右，同時(shí)還要注意定時(shí)定量。
1、細(xì)嚼慢咽
吃飯要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽不僅能充分地品嘗食物的味道，還能將食物研磨得更充分，進(jìn)入胃部之后，更有利于消化和吸收，細(xì)嚼慢咽還能延長(zhǎng)吃飯時(shí)間，增加飽腹感，減少進(jìn)食量。
2、吃飯要專心
吃飯時(shí)要將注意力集中在食物上，如果吃飯時(shí)看電視、看手機(jī)、看書(shū)，會(huì)影響消化系統(tǒng)分泌消化液，影響食物的消化，出現(xiàn)消化不良的癥狀。
3、吃飯時(shí)保持正確姿勢(shì)
吃飯時(shí)身體處于放松姿勢(shì)，很容易出現(xiàn)含胸駝背，此時(shí)會(huì)壓迫食道和胃部，影響消化。吃飯要選擇合適高度的桌子和椅子，避免因?yàn)楦共繑D壓影響血液循環(huán)。躺著吃飯有可能導(dǎo)致胃食管反流、窒息。
4、吃飯要有節(jié)制
飲食要有所節(jié)制，建議每餐飯吃到7分飽，對(duì)于喜歡吃的食物也不能毫無(wú)節(jié)制，要合理搭配飲食結(jié)構(gòu)，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
結(jié)語(yǔ)：吃飯對(duì)身體健康有重要的作用，想要身體健康，就要好好吃飯。吃飯過(guò)快或者過(guò)慢對(duì)身體都不利，建議大家將吃飯時(shí)間保持在20分鐘左右。吃飯時(shí)還要注意細(xì)嚼慢咽，不一心二用，以免導(dǎo)致消化不良。
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