經(jīng)過(guò)一上午的辛苦工作，不少人吃過(guò)午飯之后會(huì)感覺(jué)非常疲憊，在中午休息一會(huì)能讓精力變得更加旺盛，下午的工作和學(xué)習(xí)效率也會(huì)有所升高，但是有些人中午就是睡不著，到了下午又困得不行，那么怎么樣能讓中午更快入睡呢?午睡的時(shí)間也至關(guān)重要，并不是越長(zhǎng)越好哦，午睡多久更合適?
1、讓自己暫時(shí)忘記壓力
不少人中午睡不著是因?yàn)閴毫μ螅氲竭€有工作等著要做，自然就很難進(jìn)入睡眠狀態(tài)。我們的身體在白天會(huì)分泌皮質(zhì)醇，讓我們保持旺盛的精力去工作、學(xué)習(xí)，到了晚上皮質(zhì)醇的水平才會(huì)有所下降，所以不少人中午真的睡不著。其實(shí)我們可以做一些事情暫時(shí)降低皮質(zhì)醇的水平，比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、大笑等行為，皮質(zhì)醇的水平暫時(shí)下降就能更容易入睡。
2、進(jìn)行深呼吸
午睡困難和身體的肌肉緊張也有一定關(guān)系，而深呼吸可以讓身體逐漸放松，更容易進(jìn)入睡眠狀態(tài)，中午睡不著時(shí)嘗試一下深呼吸也有助于入睡。深呼吸也有技巧，先用嘴巴將氣體全部呼出，用鼻子吸氣數(shù)4個(gè)數(shù)，屏住呼吸默念7個(gè)數(shù)，之后再用嘴巴將氣吐出，默數(shù)8個(gè)數(shù)。
3、對(duì)局部肌肉進(jìn)行放松
