中午睡不著下午又很困 試試3招讓你快速進(jìn)入午睡狀態(tài)(2)

  對身體局部先用力再慢慢放松,這個行為能讓大腦感受到放松的舒適,大腦也會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。怎么放松呢?舉個例子,先將手用力握成拳頭,等到無法用力之后再逐漸放松,身體的其他部位也是如此進(jìn)行,大腦會享受放松的舒適,逐漸進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

對身體局部先用力再慢慢放松

  午睡多久合適

  不少人都發(fā)現(xiàn)午睡時間過長睡醒之后會感覺頭暈?zāi)X脹,身體非常不舒服,需要很長時間才能緩解,這是因為午睡時間過長,大腦的中樞神經(jīng)會導(dǎo)致腦組織的毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長,減慢了身體的新陳代謝導(dǎo)致的。也有研究發(fā)現(xiàn),午睡時間超過1個小時,死亡風(fēng)險會增加30%,患心腦血管疾病的風(fēng)險會增加35%,所以午睡時間不宜過長。

  較為適合的午睡時間在20-30分鐘之間,有助于減緩心律,對于心臟的健康非常有利。

  哪些午睡習(xí)慣會導(dǎo)致身體非常累

  1、午睡太晚

  如果午睡時間過晚,容易打亂生物鐘,晚上入睡的時間也會相應(yīng)推遲,導(dǎo)致第二天的精神也不佳。

如果午睡時間過晚,容易打亂生物鐘

  2、午飯后立即午睡

  午飯后腸胃中的食物還沒有被消耗掉,此時需要更多的血液來幫助消耗,大腦和心臟的血流量就會減少,所以午睡后也會感覺更累。

  結(jié)語:午睡可以補(bǔ)充精力,讓下午的精力更加旺盛,如果中午總是睡不著,可以嘗試上述提到的3種方法來促進(jìn)睡眠。午睡時間過長、入睡時間過早或者過遲,都會導(dǎo)致睡醒之后更累,建議大家了解正確的午睡方式讓午睡效果更好。

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午睡多久合適 如何更快進(jìn)入午睡 
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