健康午睡，這些注意事項你應(yīng)該了解
1、午睡姿勢避免趴著睡、坐著睡
很多上班族午睡都會選擇在辦公室趴在桌上睡，或者坐在椅子上，頭往后仰著睡。睡醒之后就會感覺腰酸背痛，很難起到放松的目的。
正確的午睡姿勢應(yīng)該是躺著的，這樣能夠促進(jìn)身體的血液循環(huán)。如果實在無法達(dá)到躺著睡，也應(yīng)該靠著椅背睡覺，并且在脖子上套一個U型枕，也能避免頸椎長時間處于緊繃狀態(tài)。
2、午睡時機(jī)避開飯后20分鐘
很多人會在午飯后趕緊午睡，不然就覺得睡覺的時間太短了。可健康的午睡時間應(yīng)該和午飯相距20分鐘左右，以免在睡覺時血液循環(huán)減慢，影響食物的消化。
建議人們可以在飯后選擇適當(dāng)?shù)纳⒉?、或者站起來休息一會兒，?0-20分鐘后，再進(jìn)行午睡，這樣對睡眠質(zhì)量、食物的消化吸收都更有好處。
3、午睡時長最好為10-45分鐘內(nèi)
對于不同人群，人們的午睡時間也應(yīng)該存在一定的差異。比如低血壓、存在心血管疾病的人群，建議午睡時間不超過45分鐘為宜，長時間的午睡很可能會增加這些人的血管負(fù)擔(dān)，對健康產(chǎn)生一定的影響。
而對于晚上睡眠質(zhì)量較差的人，更應(yīng)該縮短午睡時間，適當(dāng)?shù)奈缢?0分鐘就已經(jīng)能夠滿足需求，盡可能將中午的睡意忍到晚上，從而提高晚上的睡眠質(zhì)量。
此外對于健康人群而言，可以根據(jù)自己的需要，適當(dāng)?shù)奈缢?0-30分鐘，如果前一天晚上睡眠質(zhì)量較差，也可以延長15分鐘左右，對于補充足夠的睡眠時間更有幫助。
午睡是一種幫助人們恢復(fù)精力的方式，如果你中午不睡一覺下午就沒精神，也應(yīng)該記住這些午睡的注意事項，健康午睡?？扇绻悴晃缢材芫癜俦?，也不必強(qiáng)迫自己午睡，萬事以適合自己最重要。
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