怎么樣提高睡眠質(zhì)量?
1、規(guī)律時間睡眠，按時就寢
如果你習(xí)慣在晚上九點到十一點睡覺，一般需要提前半小時做好睡覺前的準(zhǔn)備，收拾好自己，盡量放下手機，關(guān)掉電子產(chǎn)品，放空腦袋，不要胡亂想象，讓大腦得到休息。
2、保證臥室溫度適宜
絕大多數(shù)睡眠專家表示，人在睡覺的時候，臥室溫度保持在15.6—22.2度是最好的，人體皮膚有涼意的時候，是有助于入睡的。所以在冬天，如果想睡得更好，空調(diào)開一會兒就關(guān)掉，然后讓室溫下降，保持在20度左右會睡得更香。
3、關(guān)掉床頭燈
有些人喜歡在床頭開盞燈，睡覺的時候更有安全感。但是有研究證實，臥室光線保持暗淡，能夠促進(jìn)褪黑激素的分泌，提高人的睡眠質(zhì)量。如果開著燈，臥室光線過亮，人很容易睡不著，引發(fā)失眠等。所以在睡覺的時候，應(yīng)該關(guān)燈。
4、保持房間環(huán)境安靜
高分貝的睡眠環(huán)境，會讓人的大腦處在覺醒狀態(tài)，刺激中樞神經(jīng)，不利于人的睡眠。而在睡覺之前戴上耳塞，關(guān)掉周圍有聲響的物體，能夠保持安靜的環(huán)境，減少大腦神經(jīng)刺激，讓腦細(xì)胞得到休養(yǎng)。
5、睡覺之前不要吃得過飽
吃得太飽容易導(dǎo)致腸胃不適，進(jìn)而導(dǎo)致失眠。晚上睡覺之前不要喝酒，酒精會刺激神經(jīng)，讓腦細(xì)胞處在活躍的狀態(tài)，影響睡眠。
有的女性會覺得在睡覺之前，喝點紅酒能夠養(yǎng)顏，但事實上效果并不突出，反而會導(dǎo)致失眠。除了酒，咖啡，濃茶都不要喝，會導(dǎo)致機體過于興奮，影響睡眠。
總之，睡覺的最佳時間是沒有限制的，只要平時一直保持睡覺時間規(guī)律，并且處于深度睡眠狀態(tài)，沒有失眠就行了。
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