維生素是一個(gè)大家庭，是身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)必需的，若是缺乏，帶來(lái)的影響不容小覷。現(xiàn)在生活條件好了，有很多食物可供我們選擇，與以前相比，按理說(shuō)應(yīng)該人應(yīng)該不會(huì)缺這缺那了，但并不是這樣，正因此，很多人養(yǎng)成了不健康的飲食習(xí)慣，或者盲目進(jìn)補(bǔ)，反而使得身體缺乏某種或多種維生素，身體處于“隱形饑餓”的狀態(tài)。那么，若缺乏，對(duì)身體有什么影響?該怎么正確補(bǔ)充呢?不妨對(duì)照看看，你是否缺乏?若缺乏建議早點(diǎn)補(bǔ)充，避免時(shí)間久了帶來(lái)更多的健康問(wèn)題。
缺乏維生素對(duì)身體健康有哪些影響?
從總體上來(lái)說(shuō)，會(huì)降低人的免疫力和抵抗力，若同時(shí)缺乏多種，影響更明顯。人的免疫功能下降了，容易感到疲勞無(wú)力，容易生病，現(xiàn)在是冬季，可能稍不注意就會(huì)感冒，睡眠也會(huì)受到影響，繼而就會(huì)影響到精神狀態(tài)。
不同的維生素對(duì)于身體的不同器官影響程度不同，比如維生素D和K對(duì)于骨骼健康的影響比較大，若缺乏，可能會(huì)引起疼痛，增加骨骼疾病風(fēng)險(xiǎn)，特別是對(duì)于老年人而言。比如維生素B族對(duì)于神經(jīng)和皮膚的影響較大，缺乏的話容易引發(fā)皮膚問(wèn)題。
缺乏的表現(xiàn)以及相對(duì)應(yīng)的補(bǔ)充方法，分別如下：
維生素B族：
我們現(xiàn)在吃的很多食物都是經(jīng)過(guò)精細(xì)加工的，其中的營(yíng)養(yǎng)流失得比較多，這種就是其一。如果平時(shí)經(jīng)常皮膚或黏膜出現(xiàn)炎癥、情緒常常不受控制、肌肉抽筋，或是身體在提醒你要注意補(bǔ)充這個(gè)種類的維生素了。它在雜糧、禽類中含量比較多，平時(shí)不妨適當(dāng)常吃點(diǎn)。
維C：
現(xiàn)在吃的食物種類太多了，在很多人看來(lái)，水果是可吃可不吃的，可以通過(guò)吃其他食物來(lái)代替，但其實(shí)是需要吃的，各種各樣的水果中含有多種豐富的維生素，尤其是維C，建議大家要常吃新鮮的水果，每天吃200-350克左右為宜，根據(jù)自己的健康情況選擇適合自己的。若是長(zhǎng)期不吃，過(guò)度缺乏，容易引起牙齦出血，身上若不注意被磕碰到了，傷口恢復(fù)的也會(huì)比較慢。
維生素B9和維生素D：
對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，容易缺乏這兩種。前者一般指的就是葉酸，對(duì)你沒(méi)有聽錯(cuò)，老人也需要補(bǔ)，它對(duì)于血管健康很重要，老年人若是缺乏，會(huì)影響到血壓等指標(biāo)的正常，增加心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)于部分高血壓人群來(lái)說(shuō)，一直在降壓，但效果始終不太好，可能就跟缺乏它有關(guān)。建議大家平時(shí)要常吃些深綠色蔬菜，如果患有疾病，消化不好，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下通過(guò)服用補(bǔ)劑補(bǔ)充。
