那么，維生素D補(bǔ)充多少比較合適，過(guò)量會(huì)如何?
維生素D的補(bǔ)充，可以從食物中補(bǔ)充，也可以吃維生素片，或者是曬太陽(yáng)。食物中補(bǔ)充維生素D，建議每天的攝入量不超過(guò)15微克，飲食中可以適當(dāng)加入牛肝、金槍魚、蛋黃。
曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D，需要挑對(duì)時(shí)間，選擇早上9-10點(diǎn)，或者下午4-5點(diǎn)，陽(yáng)光不會(huì)太強(qiáng)烈，不容易損傷皮膚，也能保證人體合成維生素D。
食用維生素片，更要注意用量，切忌不要長(zhǎng)期食用，維生素D缺乏的人，才需要額外補(bǔ)充，不缺乏就不需要補(bǔ)充，多了并不是好事，容易給身體帶來(lái)不良影響。
最好一天的補(bǔ)充量別超過(guò)25μg，成年人每天應(yīng)該補(bǔ)充5μg比較適宜。長(zhǎng)期超量補(bǔ)充，容易讓人發(fā)生不良反應(yīng)。
比較常見(jiàn)的情況，就是脫水、心律不齊、高鈣血癥，還會(huì)給肺部和腎臟帶來(lái)?yè)p傷。維生素D攝入過(guò)多，會(huì)讓血液中的鈣水平變高。
我們需要明白一個(gè)道理，就是不是所有東西，都是越多越好，過(guò)量了就會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)。血液中鈣水平過(guò)高，會(huì)對(duì)心臟、肺部、腎臟造成損傷，從而引發(fā)一些問(wèn)題。
若是在補(bǔ)充過(guò)程中發(fā)現(xiàn)自己有呼吸不暢、胸痛、脫水、嘔吐、惡心的情況，就要立即停止補(bǔ)充，不要盲目亂補(bǔ)充。
通過(guò)以上內(nèi)容了解，應(yīng)該對(duì)維生素D有了新的了解，在補(bǔ)充維生素D的時(shí)候，也會(huì)心中有數(shù)。不想給身體帶來(lái)危害，就要合理去補(bǔ)充。
