太極拳是一門博大精深的功夫，現(xiàn)在練太極拳的人越來越多。練太極拳不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。陳式太極拳是太極拳流派中就受大家歡迎的一派。就讓我們一起探討一下練好陳式太極步的九大要點(diǎn)吧!
練好陳式太極步的九大要點(diǎn)
第一，起落要輕靈
在練習(xí)步法的時(shí)候，一定要輕靈，這是練習(xí)步法的核心要點(diǎn)。
掌握好輕起輕落、點(diǎn)起點(diǎn)落、緩起緩落的步法原則。
既要把握“貓步”中輕靈、柔和、敏捷、無聲無息、“軟著陸”的特點(diǎn)，又要領(lǐng)會(huì)“邁步如臨淵”時(shí)，思想高度集中，謹(jǐn)慎小心，輕緩、窺探，隨時(shí)可以收回、邁出的精神。同時(shí)，還應(yīng)勻速、連貫、綿綿不斷。
如果動(dòng)作無法做到連貫，就會(huì)影響到在走步時(shí)候的互相轉(zhuǎn)換，并且還會(huì)影響人正常的呼吸和血液循環(huán)。
第二，落腳的方位要準(zhǔn)確
這是檢驗(yàn)拳式是否規(guī)范的一個(gè)重要方面。因此，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)按照基本要求，把腳落到應(yīng)落的位置。
準(zhǔn)則是“四正四隅”。即東、西、南、北四個(gè)正方向?yàn)榛痉轿?東北、東南、西南、西北四個(gè)與正東、正西方向線形成夾角45°者，為中間方位、為斜方向。
在四個(gè)斜方位中，還有兩種情況：一是在套路行進(jìn)方向線左或右，成夾角約30°者，稱作“稍偏××”;二是夾角小于30°者，稱作“偏×”，這是以“八卦”“五行”來表示陳式太極拳定勢(shì)的方位，也是陳式太極拳獨(dú)特的人體空間定位坐標(biāo)。
這樣做，既可以符合人們?nèi)粘Ｉ钪械纳盍?xí)慣，又可以在練習(xí)步法的時(shí)候，動(dòng)作自由的轉(zhuǎn)換。
因此，行拳時(shí)必須朝上述四個(gè)正方向前進(jìn)、后退，或某個(gè)斜方向斜進(jìn)、斜退，不可偏離。如失于準(zhǔn)確，則會(huì)造成“差之毫厘，謬之千里”的錯(cuò)誤。
第三，提腳的高度要適中
原則是“進(jìn)步宜低，退步宜高”。低是貼近地面，高為不超過踝骨。這就應(yīng)特別注意步法轉(zhuǎn)換時(shí)擺胯的高度要適中，并保持一致。
不能過高過低、忽高忽低。同時(shí)還應(yīng)注意“上步腳跟鏟地，退步腳尖先行”的原則。也就是說，進(jìn)步時(shí)，前進(jìn)腳腳跟先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí);退步時(shí)，后退腳腳尖先落地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。
側(cè)行步(橫移步)，前腳掌內(nèi)側(cè)先著地，然后逐漸平穩(wěn)過渡到全腳踏實(shí)。
第四，兩腳間要保持一定的橫向距離
間距的寬窄，應(yīng)以便于身體重心轉(zhuǎn)換為原則。也就是說，不論進(jìn)步或退步，要使身體重心盡可能在很短的時(shí)間內(nèi)，由原來的支撐腳轉(zhuǎn)換到另一腳。
一般的橫向間距是：虛步10～30厘米，弓步20～30厘米(野馬分鬃同肩寬)，馬步約為本人2～3腳長(zhǎng)。前后兩腳一定不能站在一條直線上，或左右交叉繞步。并步時(shí)，兩腳平行，間距10～30厘米，成小開步，不可靠的很緊或成“八字形”。
第五，步幅大小要恰當(dāng)
步大，進(jìn)退擺放不能隨機(jī)應(yīng)變，容易被動(dòng)失勢(shì);步小，不利于塌腰、落胯，內(nèi)氣下沉和重心穩(wěn)定。
因此，腳步大小應(yīng)以腳步舒展、重心穩(wěn)固、不過前過后、迎送相當(dāng)、轉(zhuǎn)動(dòng)靈活為宜。例如弓步，以一腿屈膝支撐、另一腿自然伸直為好，不可有任何勉強(qiáng)。習(xí)練者應(yīng)結(jié)合個(gè)人情況，在實(shí)踐中不斷體悟、摸索，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)。
第六，兩腳要虛實(shí)分明
這既是陳式太極拳運(yùn)動(dòng)中對(duì)立統(tǒng)一辯證關(guān)系的一個(gè)重要體現(xiàn)，也是對(duì)步法的一個(gè)基本要求。
拳論云：“一處有一處虛實(shí)，處處總此一虛實(shí)。”就是說，陳式太極拳的每個(gè)套路，除起勢(shì)和收勢(shì)時(shí)兩腳短暫平行站立外，其余動(dòng)作無時(shí)無刻不在一虛一實(shí)、一實(shí)一虛的轉(zhuǎn)換中進(jìn)行。
習(xí)練者要靠意念的引導(dǎo)、姿勢(shì)的開合、重心的移換、呼吸的配合來調(diào)整實(shí)現(xiàn)。具體做法是：以腰脊命門穴為軸心，腰向左轉(zhuǎn)，身體重心移至左腳，成為支撐腳，左腳即為實(shí);右腳起輔助支撐作用，為虛。
反之，腰向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腳，成為支撐腳，右腳即為實(shí);左腳起輔助支撐作用，為虛。二者交替進(jìn)行。要防止步不分虛實(shí)的“雙重”現(xiàn)象和拖泥帶水的散步式打拳。如此，手足才能得其用，攻防才能得其宜。
第七，腳的運(yùn)行路線要清晰，要走出弧形
走弧畫圓是陳式太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式。它以演練者的脊柱為軸心，手上有圓，腳下有圓，進(jìn)是圓，退是圓。各式各樣的弧和圓貫穿于每個(gè)拳勢(shì)之中。
因此，不論進(jìn)步或退步，兩腳都應(yīng)根據(jù)“先收后開”的軌跡運(yùn)行。不可直來直去，有棱有角。以弓步為例，不論左弓步或右弓步，都應(yīng)先把后腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再向左(右)側(cè)前方上步。
倒卷肱則是先把前腳收于支撐腳的內(nèi)側(cè)，然后再斜向左(右)側(cè)后方45°角撤步。這樣就自然形成“月牙形”或“弓背形”的弧形路線。
第八，腳步要穩(wěn)固
這是步型的核心，也是實(shí)現(xiàn)各種技法的保證。拳諺曰“邁步如犁行地，落地如樹生根”;“腰如蛇行，步如粘”。只有根基扎實(shí)，身體平衡，上肢、軀干才能靈活多變。
這就要求習(xí)練者注意做好：(1)開胯圓襠，兩腿對(duì)撐，擴(kuò)大底面;(2)身體重心的轉(zhuǎn)換只能隨步的變換而移動(dòng)，步法不變，重心不能變;(3)換步前必須先換重心，只有在支撐腳控制好重心后，才能將另一腳提起;(4)支撐腳必須五趾抓地，全腳踏實(shí)。
切忌“掀掌”“拔根”減少支撐面。
第九，腳的動(dòng)作要與上肢動(dòng)作密切配合，協(xié)調(diào)一致，一起進(jìn)行
做到身隨步走，步隨身移。一動(dòng)無有不動(dòng)，一靜無有不靜。步到、身到、手到、眼到。內(nèi)外相合，上下相隨，全身協(xié)調(diào)。
不能步走身留或身走步留，各行其事，上下脫節(jié)。拳諺說得好：“步動(dòng)身隨手方到，打人動(dòng)步方得妙”。“手到腳不到，鬼也打不到;手腳一齊到，金剛也跌倒”。
總之，陳式太極拳的根基在腳，“先有好腳，才有好拳”。只有充分認(rèn)識(shí)腳在陳式太極拳運(yùn)動(dòng)中的重要地位，經(jīng)常注意樁功、行步鍛煉，打好步型、步法基礎(chǔ)，加強(qiáng)腿部支撐力和柔韌性，才能提高拳技水平。
