陳式太極拳內(nèi)功的練習,不是朝夕間就可以完成的,需要我們通過時間的積累,同時我們也要掌握一定的方法,今天我就為大家介紹一下學習陳式太極拳內(nèi)功的兩個方法,希望通過本文可以對大家有所幫助和學習。

  內(nèi)功的修煉,往往都是內(nèi)在的,所以我們需要從呼吸開始。

  一、呼吸氣—練陳式太極拳內(nèi)功的關(guān)鍵

  馬虹老師常說,陳式太極拳的拳架即內(nèi)功的功架。這正如太極圖所表現(xiàn)的——陰陽交合互生,這種陰陽不斷轉(zhuǎn)化運動的辯證法增加了太極拳的無窮魅力??梢?,陳氏太極拳中內(nèi)外功是完全互通交合的。拳架的要領(lǐng)在無形中鍛煉了陳式太極拳的內(nèi)功,而此拳內(nèi)功的要求也正是練好拳架的基礎(chǔ)。

  陳式太極拳的內(nèi)功也就是丹田內(nèi)轉(zhuǎn)功,丹田內(nèi)轉(zhuǎn)的主要動力之一就是逆腹式呼吸,只有和諧的呼吸配合才能達到內(nèi)氣鼓蕩的境界。

  腹式呼吸法,在太極拳運用中是廣泛的,我們一定要牢牢掌握。

  呼吸是人體維持生命的基本活動,逆腹式吸主張吸氣時氣沉丹田而不飄浮于胸;呼氣時要氣發(fā)于四梢而不滯留于上體,反對呼吸時胸廓有較大的起伏。

呼吸是人體維持生命的基本活動

  所以,逆腹式呼吸對胸部橫膈膜的上下運動要求就格外高。這也有利于對內(nèi)臟的按摩和下盤的穩(wěn)固,這與道家內(nèi)丹功中把呼吸看成是養(yǎng)氣功夫,與煉內(nèi)丹的“火”也是統(tǒng)一的。

  太極的真諦也就在一呼一吸之間,“呼吸”二字也就在“出腎人腎”之間,這種對于內(nèi)外呼吸的感受、運用和研究是一門非常深奧的學問。即使是在以外家著稱的少林武術(shù)《易筋經(jīng)》中也格外重視呼吸問題,可見,天下拳理皆是互通的。

  我們要將其聯(lián)系起來看待。

  至于如何在打拳時配合以逆腹式呼吸法,筆者認為應視具體拳式而言,既要順應自然,不可勉強為之,又要符合拳理,領(lǐng)會拳式的技擊含義,基本上與“開呼收吸”一致,這也就是佳的“呼”與“吸”。

  如果能在逆腹式呼吸的同時配合以道家小周天內(nèi)力的運氣方法,相輔相成,動靜互養(yǎng)則效果更佳。

  二、腹拳一練陳式太極內(nèi)功的新思路

  打腹拳,也就是用意念練拳,在以前武俠小說中也曾出現(xiàn)過,我把這種方法移植到太極內(nèi)功的訓練中,自覺效果頗佳。

  通常,陳式太極拳中沒有靜功,只有動功,而且是寓于拳架的鍛煉之中的。所以,打腹拳就成為對陳式太極拳拳架練習的一種輔助和補充,但這種靜功又是外靜內(nèi)動的統(tǒng)一,是周身內(nèi)外的統(tǒng)一,這正應驗拳諺中所說的“有人若無人,無人人打影”。

  其基本方法是:行功之初與道家小周天功的要求基本一致,以意引氣走過3個小周天后,雙手、背部應感微熱。

  這時,就意注丹田,周身氣息凝成一個立體旋轉(zhuǎn)的太極球,汲取天地精華,同時在印堂、膻中、丹田和脊柱二十四節(jié)也各有小太極球相和。

  意想自己百會、谷門成陽爻“一”,兩腎命門成陰爻“— —”,周身形成一個離卦卦形。

  逐漸,所有太極球融會成一個太極球自大腦松果體沿中宮線降至丹田,溫養(yǎng)片刻,慢慢化成汪洋火海,誨中浮現(xiàn)一方綠地,有一人 (也就是練功者本人) 在丹田中緩緩打拳,方位面南。

  在打拳過程中特別要注意拳架節(jié)奏和內(nèi)外呼吸的一致以及周身氣血的運行與拳架路線的配合。打完腹拳后,再意守丹田片刻,以小周天功法收功。

  練功時間以早、晚為宜,在練習拳架之前,也可先練習腹拳。

  在打完腹拳后練習拳架,可感內(nèi)氣鼓蕩,便于“出氣”,有利于內(nèi)力的培養(yǎng),晚上練習腹拳也將有助睡眠,治療失眠癥??傊?,“運用之妙,存于二心”。

  有道是:太極世間本無雙,內(nèi)外兼修才是真,腹中乾坤天地寬,出腎入腎益無窮。

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