小架拳在陳式太極拳當中有著非常重要的地位,對于學習陳式太極拳的人來說,有必要將其學好,下面小編就給大家介紹一下陳式太極拳小架的相關特點,希望大家在之后的陳式太極拳實踐練習中可以運用和提高。
陳式小架拳的運用時非常巧妙的。
陳式小架拳的每一招式,須成立體形態(tài),方能做到八面支撐、內(nèi)外相合。都要做到丹田內(nèi)氣充實,轉(zhuǎn)換順遂不丟勁,身體松柔,能感覺到每一片肌肉都是活的,肌肉和骨骼就像是互相分離又是互相輔助的,每一舉動內(nèi)勁暢達四梢,虛靈勁的奇妙感覺始終伴隨著。
小架的每一招,都是用到技擊,都有用法。如云手,走交叉步。很多人不知那是干什么用,那都是摔的動作,大背摔。云手不但能格擋化勁,還能打,能摔。手上的纏絲勁,腳上的纏絲勁。若將云手練好,推手實戰(zhàn)都可以用到,反過來說,你可以將太極的諸要領秘訣都應用在云手這一個招式上練習,功夫依然上身。練拳多年,學會用腰襠勁和脊柱勁。
在太極拳的各種技法當中,腰襠勁和脊柱勁的使用都是非常重要的。
小架的膝蓋;膝蓋不能呈“∞”型轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去,誰轉(zhuǎn)誰膝蓋疼。你用勁法不對,運動的原理也違背了膝蓋的生理功能,不疼才怪。這是很多人練太極拳留下的病因,特別練大架尤為注意。小架的膝蓋是定位的,棚者勁,但不能太往內(nèi)扣,扣多,膝蓋眼會像針刺那種酸痛。
雙重:小架拳要轉(zhuǎn)換輕靈,避免雙重。雙重是病,其表現(xiàn)為:盤架時邁步遲重,起落不穩(wěn),老像重生,難以自控;推手時,攻哪守哪,頂抗有余,不明化取。雖練拳多年,仍處處受制,皆因雙重所致。
要明陰陽之理,劃清自身虛實,邁步輕靈如貓行。虛實的變換主要靠兩腎兩胯來完成。正確地變換虛實,腎應能夠自然出入,腎的出入在推手中能夠取得事半功倍的效果。比如說,騎自行車時,一腳松沉下蹬,下蹬之腿一邊的腎胯隨之下降為實;另一腳沾粘吸提,胯腎隨之上升為虛;如果雙腳齊蹬則滯,犯了雙重之病。那么在習拳過程中,向前邁左步時,左腎左胯升起為虛;同時,右腎右胯下降為實,左右反之。概括講,凡是虛腿的一邊腎胯升起;凡是實腿的一邊腎胯下降。無論盤架子和推手都必須做到這一點,就能實現(xiàn)拳論所說"出腎入腎是真訣"之要求。
以上要領比較復雜,需要大家多加練習和揣摩。
呼吸:小架拳的呼吸應以自然為宜,太極拳之呼吸是太極拳愛好者所關心的一件大事,而一些書刊雜志又各說不一,使得練拳者無所適從。
首先要弄清三大呼吸系統(tǒng),即胎吸、身體呼吸、及口鼻呼吸。這三大呼吸系統(tǒng),不管你意識到或沒意識到,都在完成與大自然交換氣的任務。三者缺一不可,否則就要影響健康,甚至威脅生命??诒呛粑敕危挥刑ノ?,氣才能下達氣海,才是真正的深長呼吸。
呼吸深長,一般說來,身體健康,壽命長;呼吸越淺,健康越差,壽命越短。通常所說的腹式呼吸或叫丹田呼吸都不準確。準確的說法,應該叫胎吸。方法是用神闕穴進行呼吸,吸時神闕穴(臍輪)帶動肚皮往命門貼,呼時還是用神闕穴帶動肚皮回原處。
這樣一收一放,周而復始,任其自然。呼吸時注意小架拳為了使身體中正安舒,支撐八面,必須做好外三合,即肩與胯合,肘與膝合,手與足合。以摟膝拗步為例,左腳開步,右肩與左胯合住,右肘與左膝合住,右手與左足合住,右腳在前相反之。
外三合就好象木工在豎門窗時,為了不變形,首先打個"X"來固定框架一樣。有的在胸前想象一個十字,當然,我們習拳者的外三合,主要是靠意念來實現(xiàn)了。太極拳的中正,并不是絕對保持身體中心與地面垂直,而是保持身體平衡。
后:松柔, 松柔并不難,難的是“好鋼”能不能恰巧使在刀刃上,運動是否能剛?cè)嵯酀,F(xiàn)在社會上練太極拳松柔者比比皆是,到處都人云亦云用意不用力、四兩撥千斤,不知其松實則是懈,究其原因,則因失之真正對抗實戰(zhàn)。
松不是懈。什么是松、什么是懈?松,關節(jié)是開的。懈,關節(jié)是閉合的。懈是人之自然本能,即從上到下堆為一灘。脖頸懈則垂頭,腕懈則垂手,肩懈則垂臂,脊椎懈則弓背,腰懈則身癱,胯懈則身不正,膝懈則立不穩(wěn),腳腕懈則無力。如何能松而不懈是練松功的關鍵,太極拳走架,出手時用指端把手臂領出去,而不是用胳臂把手推出去;出腿時用腳趾端把腿領出去。
初學拳入門階段可說是打磨拙勁以入柔,松是此時的關鍵,是訓練的核心,運動的靈魂。如能達到松而不散,整而不僵,沉而不滯,周身一家的程度,表明拙力基本已化,入門以松到底的階段已經(jīng)完成,應向深度進發(fā),即盤調(diào)內(nèi)勁,用意念貫勁,積柔成剛,但外形上還不失松柔的表象,以至達到剛?cè)嵯酀?/p>
緊接著再結(jié)合推手向聽勁、懂勁方面追求。所謂聽勁是知彼勁之真假虛實,所謂懂勁則是善于利用真假虛實。如彼欲制我一臂將我推出,我知迅速放松,彼若不進,談何引進落空、四兩撥千斤。
故欲要引進落空,必須造成假象,使彼感覺已得勢,即俗話說,給他一個拐棍兒,待他一拄上扶即已支撐住,則立即抽掉拐棍,使彼在得勢中突然失勢,栽一個大跟斗,這種假象一般多是用“掤”法來完成,拳經(jīng)日:“擎起彼身,借彼力”即此也。