陳式太極拳,是太極拳中的主要流派之一,流傳至今,保留了很多傳統(tǒng)太極拳的特色,想要將其學(xué)好,得需要通過(guò)階段性的練習(xí)才行。下面小編就為大家講一講陳式太極拳的基本學(xué)習(xí)階段,借此給大家做學(xué)習(xí)的參考。
雖說(shuō)時(shí)代進(jìn)步了,人們的運(yùn)動(dòng)及愛好已呈現(xiàn)多元化的趨勢(shì),但是太極拳還是受大部分人所歡迎的。
中華武術(shù)各門各派無(wú)論內(nèi)外家,總的來(lái)說(shuō),都有“內(nèi)練一口氣,外練筋骨皮”之說(shuō),區(qū)別在于各有側(cè)重。而易骨易筋洗髓階段、練精化氣練氣化神練神還虛階段、明勁暗勁化勁階段,則是練習(xí)陳式太極拳的三個(gè)主要階段,以下談?wù)劰P者對(duì)這三個(gè)階段的理解和體悟:
一、易骨、易筋、洗髓階段
這個(gè)階段是習(xí)練陳式太極拳的基礎(chǔ)階段。陳式太極拳是一項(xiàng)身手放長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng),陳式太極拳總論中明確要求,要在行功走架中做到:“虛領(lǐng)頂勁,氣沉丹田,含胸拔背,沉肩墜肘;松腰圓襠,開胯曲膝;神聚氣斂,身手放長(zhǎng)”。
各種特點(diǎn)及要領(lǐng),在于大家平日里多加練習(xí)和揣摩,太極拳重在思考和領(lǐng)悟。
按此要求,日積月累練習(xí),能逐步使身體各個(gè)關(guān)節(jié)和筋脈舒展柔開,進(jìn)而達(dá)到身肢放長(zhǎng)和洗髓之目的,以提高肌肉的彈性和增強(qiáng)八面支撐的擁勁。
才能做到真正意義上的節(jié)節(jié)松、節(jié)節(jié)通,斂氣入骨,行氣如九曲珠,無(wú)微不至,柔曲百折若無(wú)骨;才能在發(fā)勁時(shí)松活彈抖、驚炸點(diǎn)剛、柔韌有余,為下步練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。
二、練精化 氣、練氣化神、練 神還虛階段
陳式太極拳對(duì)內(nèi)是意氣運(yùn)動(dòng),對(duì)外 是神氣鼓蕩,其理是精滿則氣足,氣足則神清,神清則虛空靈動(dòng)。拳諺云“心一虛,全體則虛,為虛則靈,靈足以應(yīng)敵”,而這一切都要通過(guò)套路的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。
想要真正學(xué)好太極拳,首先就是要將它的套路熟練掌握。
套路行功走架時(shí),在意念的導(dǎo)引下,虛實(shí)、開合、起落、旋轉(zhuǎn),腰胸折疊,配以絞來(lái)絞去的多種動(dòng)作,使丹田之氣得以培元,周流全身,又能在意念中達(dá)于梢節(jié),此時(shí)習(xí)者大有虛空、靈動(dòng)夢(mèng)游般步入仙境之感,而這種感覺正是第二階段練精化氣,練氣化神,練神還虛的具體體現(xiàn)。
因此說(shuō),打拳不在樣式,而在氣勢(shì),練內(nèi)家拳必須以練內(nèi)氣為主,一定要注意火候,火候不到,就不可能產(chǎn)生質(zhì)的變化。
三、明勁、暗勁、化勁階段
習(xí)練武術(shù),必須研練各種武術(shù)的勁法,只有這樣才能克敵制勝,成為強(qiáng)者。那么,什么是武術(shù)的明勁、暗勁、化勁呢?
所謂明勁,是指“心一動(dòng),通過(guò)肌肉和筋脈在瞬間一松一緊中所形成的勁”;
暗勁,是指“以意領(lǐng)氣,以氣催力,心、意、氣、神、形r8外相合所形成的混元之勁”,暗勁既可外顯,又能內(nèi)斂;
化勁是指“在積柔成剛或積剛生柔和剛?cè)嵯酀?jì)中所形成的一種既沉重,又輕靈敏捷,能沾、粘、連、隨應(yīng)變?nèi)f端之勁”,化勁是武術(shù)勁法中的高境界。
在現(xiàn)實(shí)中有很多練武之人,沒(méi)有練好各種勁法,功夫尚未真正上身,只會(huì)打定步拳,打不好活步拳;只會(huì)打套路拳,而打不好隨機(jī)應(yīng)變的應(yīng)用拳,墨守成規(guī),練用嚴(yán)重脫節(jié)。
其中的一個(gè)重要原因就是沒(méi)有練出周身的整勁及混元?jiǎng)牛院芏嗳藢?duì)傳統(tǒng)武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)性和應(yīng)手即仆的說(shuō)法產(chǎn)生了種種質(zhì)疑,這不足為奇。
我想,在這個(gè)問(wèn)題上,央視五套正在熱播的《武林大會(huì)》的王占軍和陳自強(qiáng)的尚佳表現(xiàn)是好的回答。他們用實(shí)際行動(dòng)詮釋了什么叫做“周身輕靈空接手,發(fā)放全在點(diǎn)中求,里里外外都是點(diǎn),星星點(diǎn)點(diǎn)都是拳”的含義,對(duì)于習(xí)練武術(shù),不怕你想不到,就怕你練不到。
你要真的做到了人無(wú)我有,人有我精,人精我妙,達(dá)到了四如境界,即體整如鑄、肌肉如一、體如鉛灌、毛發(fā)如戟、周身一家的話,你從心理上,就不懼怕同任何人動(dòng)手。你不一定是能打的,但你已達(dá)到了武術(shù)的高深境界。