其三就是”化解力”。在被人擒拿控制時(shí),順其勁別螺旋纏繞,避實(shí)就虛,無孔不入,將對(duì)方勁力化解,并能順勁制人。
通過以上介紹,相信大家對(duì)陳氏太極拳24式的放松與發(fā)勁已經(jīng)有了更深一步的認(rèn)識(shí),這樣,在今后的練功過程中定能起到事半功倍的作用。
陳氏太極拳24式的四個(gè)學(xué)習(xí)階段
練習(xí)陳氏太極拳24式的階段主要分四項(xiàng)。要一步一步踏踏實(shí)實(shí)練下去才是練習(xí)太極拳的基礎(chǔ)。下面我們來看看這四個(gè)主要練習(xí)陳氏太極拳24式的階段吧。
它們分別是: 基本功訓(xùn)練、套路訓(xùn)練、推手訓(xùn)練和自行修煉。
一、基本功訓(xùn)練。主要包括:基礎(chǔ)樁功、基本單式、手型步型及基礎(chǔ)纏絲勁。學(xué)員在學(xué)習(xí)套路之前必須先學(xué)習(xí)并掌握太極拳基本功,因?yàn)榛竟Φ挠?xùn)練可為以后的套路學(xué)習(xí)奠定一個(gè)堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。
二、套路訓(xùn)練 所謂“套路”是指太極拳的整套架式,包括徒手與器械;所謂“姿勢(shì)”是指每個(gè)架式的動(dòng)作結(jié)構(gòu)。該階段主要包括三個(gè)方面:學(xué)練階段、校正提高階段和精練階段。
現(xiàn)將這三個(gè)階段的練習(xí)方法及注意事項(xiàng)分述如下:
第一階段、學(xué)與練
初學(xué)時(shí)主要側(cè)重于套路練習(xí),方位基本正確及姿勢(shì)基本規(guī)范,同時(shí)注重纏絲勁的訓(xùn)練以培養(yǎng)元?dú)狻?/p>
練習(xí)陳氏太極拳24式必須保持思想上的清靜,排除一切內(nèi)外干擾,只有這樣才利于收斂?jī)?nèi)氣,引起鼓蕩?!短珮O拳論》說:“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”。
所謂靈根的“根”,就是根本,也就是腎臟。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“腎為先天之根”,內(nèi)藏元陰元陽,是人體生命活動(dòng)的原動(dòng)力。
“靜則養(yǎng)根”,也就是說,只有在意識(shí)清靜的條件下,才能有助于腎氣的旺盛與收藏,從而使五臟鍵運(yùn),內(nèi)氣充沛,神得所養(yǎng),動(dòng)作矯健。
初學(xué)太極拳,身法上只要求頭部自然端正,立身中正,不偏比倚;步法上要求能做好弓步、虛步、開步和收步,知道方位即可。
至于不可避免出現(xiàn)的毛病,像挑肩架肘、呼吸發(fā)喘、手足顫抖等現(xiàn)象,不宜深究。但運(yùn)行方位、角度、順序必須力爭(zhēng)做準(zhǔn)確。
這樣,每天根據(jù)自身情況堅(jiān)持練5-10遍左右,大約在2 - 3個(gè)月即可將套路練熟。
第二階段、校正與提高
學(xué)員在練熟套路后變可進(jìn)入第二階段學(xué)習(xí)。在這個(gè)階段,主要是進(jìn)一步校正套路中每一個(gè)動(dòng)作姿勢(shì),調(diào)整身法,練熟套路和練習(xí)打發(fā)力。
在校正動(dòng)作的同時(shí),也可進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳的呼吸方法,使每個(gè)動(dòng)作都配合正確的呼吸方式。
這樣,再進(jìn)一步的熟練,隨著腿部力量的增長(zhǎng),身法的放松,胸部、背部、肋部及膈肌自然下沉,體內(nèi)的氣機(jī)升降協(xié)調(diào),呼吸自然,肺活量增強(qiáng),變可熟練并準(zhǔn)確掌握每個(gè)套路的要求。
這一階段練習(xí),大約需有6-8個(gè)月的時(shí)間。屆時(shí),身法已得到調(diào)整,姿勢(shì)已基本正確,并且隨著練習(xí)質(zhì)量的提高,已有內(nèi)氣活動(dòng)的感覺。