陳式太極拳是太極拳流派成立早的，現(xiàn)在也有很多人將陳式太極拳作為養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。陳式太極拳的特點(diǎn)在于纏絲勁，但是小編今天要跟您講的是陳式太極拳的腹式呼吸方法，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
陳式太極拳的腹式呼吸方法
練習(xí)陳式太極拳一定要掌握腹式呼吸，否則無法進(jìn)一步的修煉。練腹式呼吸要學(xué)會(huì)運(yùn)用丹田，下面我們具體學(xué)習(xí)一下。
吸氣時(shí)要輕、呼氣要長(zhǎng)，吸氣時(shí)同時(shí)小腹內(nèi)收，兩腳十指抓地，涌泉穴要虛。要注意，這與我們生活中的呼吸不一樣，生活中那種吸氣，氣吸到胸中，胸往外挺。
這個(gè)吸入的氣，收斂入脊背時(shí)，胸不但不往前挺，而且胸還要隨者吸氣而內(nèi)收，這對(duì)初學(xué)者耒講很難掌握，我相信只要用心就沒有攻不破的難關(guān)。呼氣時(shí)，內(nèi)氣下行沉入肚臍以下的關(guān)元穴，小腹外凸，兩腳掌放松，同時(shí)小腹也有發(fā)脹發(fā)熱的戚覺。
習(xí)武之人都知道丹田的作用非常大，丹田也是人體力量的集合地，在實(shí)戰(zhàn)中，丹田能爆發(fā)無窮的力量。
肚臍以下叁寸的關(guān)元穴部位就是武術(shù)界常說的“丹田”，關(guān)元穴一寸半上邊那個(gè)穴位叫氣海，是男人們生長(zhǎng)氣息性功能強(qiáng)壯要穴，關(guān)元穴下一寸的地方，是中極穴，又叫氣原，屬于膀胱徑的穴位之一，也是足少陰、足厥陰、足太陰叁陰和任脈會(huì)聚的地方。
這叁個(gè)重要穴位的部位構(gòu)成了“丹田”全部位，丹田是產(chǎn)生內(nèi)氣的源泉，丹田的開合吸引，可促使任督兩脈的溝通，經(jīng)脈也同時(shí)得以貫疏，內(nèi)氣流轉(zhuǎn)，通遍全身，腎臟部位有脹熱的感覺。
腎為生命之源，強(qiáng)壯身體之本。練功的效果好壞，關(guān)鍵的問題是腎臟是否隨著呼吸而開合，是否隨著動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)而開合。
太極拳的腹式呼吸可以幫助人們瘦肚子，練習(xí)陳式太極拳的腹式呼吸能增加身體的吸氧量，加快脂肪的燃燒。
還要注意,隨著動(dòng)作的快、慢、起、浮，要呼吸與動(dòng)作的密切配合,動(dòng)作中有連吸，連呼，長(zhǎng)吸，長(zhǎng)呼、短吸、短呼、輕吸、深呼，吸氣時(shí)要深、呼氣要長(zhǎng), 同時(shí)面部肌肉放松。
呼氣時(shí)心要虛靜，胸要松空，心靜胸才能空，胸空橫膈膜才能下降，左右兩肋才能下沉，氣才能沉至丹田，腹部也自然充實(shí)，腎臟也自然放松。呼氣時(shí)使身體下實(shí)上虛，上體圓轉(zhuǎn)自如，盤穩(wěn)若盤石。
呼吸時(shí)和動(dòng)作協(xié)調(diào)一致很重要。不可猛吸猛呼或憋氣。為了使人們進(jìn)一步了解陳式太極拳的腹式呼吸對(duì)人體的作用,下面我結(jié)合人體臟腑生理功能,進(jìn)行綜合分析，太極拳的腹式呼吸可以改善心臟功能。
腹式呼吸的氣對(duì)修身養(yǎng)性的作用
腹式呼吸的宗旨是練好身體，減少疾病，精力充沛，為身體的健康，經(jīng)自然呼吸服務(wù)的加強(qiáng)劑。
腹式呼吸方法，通過練氣、運(yùn)氣，以意行氣，以氣摧形的練習(xí)達(dá)到調(diào)節(jié)神經(jīng)，內(nèi)部按摩，暢通氣血，促進(jìn)新陳代謝，作到意到氣到，氣到形到的意識(shí)、呼吸、動(dòng)作的三結(jié)合。
腹式呼吸(逆式呼吸)能使陳式太極拳練習(xí)者在短的時(shí)間內(nèi)能有效地達(dá)到快的健身祛病之效果。
只要姿勢(shì)正確，節(jié)節(jié)放松，意識(shí)、呼吸、動(dòng)作三者密切的成為一體的綜合練習(xí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生手指發(fā)麻、肌皮發(fā)漲、腳底發(fā)重(象立地生根一樣)，體內(nèi)發(fā)熱，收練后兩腳輕靈，熱量久久不息、精神煥發(fā)、絲毫無有疲倦之意的神奇感覺。
腹式呼吸的練習(xí)，從健身的目的應(yīng)心靜體松、以柔為主、收臀提肛，立身中正，口唇輕閉，舌舔上顎，用鼻子一呼一吸隨意自然的進(jìn)行呼吸。
初練者和動(dòng)作不熟練者不要過于注重腹呼吸，應(yīng)自然的順式呼吸(肺式呼吸)因?yàn)樘茁返那昂笞笥业氖址ā⑸矸?、步法的變換，弧形的運(yùn)動(dòng)圓的大小轉(zhuǎn)動(dòng)等等，繁簡(jiǎn)不同所以有意識(shí)的動(dòng)作配合腹式呼吸是不可能的，一定先以順式呼吸為好。
當(dāng)陳式太極拳的動(dòng)作做到圓活松柔，招勢(shì)熟練正確，呼吸逐漸也能做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的自然熟練，能夠調(diào)節(jié)呼吸，控制呼吸的快慢，呼吸與動(dòng)作就能自己結(jié)合在一起。
當(dāng)練者的整套不夠熟練，還沒自然的掌握好腹式呼吸，更不可能的調(diào)節(jié)呼吸和控制呼吸的快慢時(shí)，應(yīng)該明白在套路動(dòng)作的定勢(shì)下沉放松時(shí)和動(dòng)作發(fā)勁時(shí)用腹式呼吸——呼氣。讓丹田(小腹)鼓蕩。
這樣的陳式太極拳的傳統(tǒng)教學(xué)方法久而久之，由順式呼吸轉(zhuǎn)換為腹式呼吸，由動(dòng)作的初練到熟練，不管動(dòng)作的快慢、幅度的大小，剛?cè)岬霓D(zhuǎn)換強(qiáng)弱，都能使練習(xí)者掌握呼吸的調(diào)節(jié)變化，適應(yīng)和控制，不會(huì)因?yàn)閯?dòng)作與速度、剛?cè)岬母淖兌饸獯F(xiàn)象。
這樣陳式太極拳的肢體纏繞運(yùn)動(dòng)與一呼一吸的配合，無形中貫注了一種內(nèi)在的氣感與勁力。
這種氣感為熱量，西方的能量單位為卡路里練習(xí)者都有親身體會(huì)，全身發(fā)熱，停練后持續(xù)很久，丹田鼓蕩，精神飽滿，這就是氣在周身運(yùn)轉(zhuǎn)的現(xiàn)象，意識(shí)、呼吸和動(dòng)作配合運(yùn)動(dòng)的效果。有人講“開為呼，合為吸”。
這樣的太極拳理論是不完全正確的，太極拳練習(xí)者應(yīng)該了解太極拳強(qiáng)調(diào)任何時(shí)候呼吸都要順其自然。雖然腹式呼吸“意”重在呼吸，但要求必須自然，“開合”的“呼吸”也應(yīng)自然，所以在一開一合之中，要求開中有合，合中有開，開中有開，合中有合。
開也可以呼，合也可以呼，開也可以吸，合也可以吸，這就是太極拳在“蓄、柔”的運(yùn)動(dòng)呼吸。當(dāng)“開”發(fā)勁時(shí)或合發(fā)勁時(shí)必須是“呼”氣。也是太極拳蓄發(fā)相變、剛?cè)峄ビ玫奶珮O原理。
總之腹式呼吸(逆式呼吸)以腰為主宰，意到氣到，氣到形到，練丹田之氣，意、氣、行自然結(jié)合運(yùn)動(dòng)來調(diào)節(jié)神經(jīng)，促使體內(nèi)按摩，暢通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)新陳代謝，活躍全身各種生理機(jī)制，可收到強(qiáng)身健體，祛病延年之功效。也可收到防身自衛(wèi)之目的。
