呼吸是人人都有的，呼吸也是內(nèi)外聯(lián)系的唯一方式。太極拳教程講，太極拳的呼吸方式主要有兩，一種是腹式呼吸，第二種是胸式呼吸。無論是哪種呼吸都是出腎入腎，太極拳的特點對腎有什么好處，下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
太極拳的呼吸“出腎入腎”
腎是身體的重要部位，由于現(xiàn)代人不規(guī)律的飲食和生活習(xí)慣，導(dǎo)致腎虛，腎虛會引起各種疾病，下面我們看看太極拳呼吸對腎的作用。
呼吸是人們生理正常的生命現(xiàn)象，呼吸的強弱、快慢、大小、長短表示著人們身體健康的程度，呼吸有眾多不同的方法。
比如順呼吸、逆呼吸、胸式呼吸、腹式呼吸等等，如果采用正確的腹式呼吸，就好象撥慢了生物鐘，減少了能量的消耗, 延長了能量發(fā)揮時間,也就是延長了生命。
腎虛會引起尿頻、尿急，嚴(yán)重者會患上尿毒癥，至今，臨床上對其也是束手無策，因此，我們要練好太極拳呼吸。
十六代陳式太極拳大師陳鑫曾說“出腎入腎是真訣”,也就是說吸氣呼氣都要經(jīng)過腎臟部位。
具體方法是，人們在練習(xí)陳式太極拳和練氣功時，當(dāng)練功者吸入的外氣，進入體內(nèi)就收斂入脊背，達于腎，兩腎向身體背后兩側(cè)開張，這就是太極拳要求的“氣貼脊背”的道理。
這時可以體會到脊背有發(fā)脹和發(fā)熱的感覺，這樣不但強壯了腎臟，刺激內(nèi)分泌,促使體內(nèi)荷而蒙的再生，改善健康壯態(tài)，恢復(fù)了人的青春活力，提高了人的自尊心和自信心。
練太極拳講究的是氣沉丹田，丹田在人體肚臍下方一點，練氣沉丹田能防治腎虛。
太極拳呼吸法的掌握與運用
一、自然呼吸階段
自然呼吸便是人的本能呼吸方法，初學(xué)者均采取這種方式。當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。
這一階段意氣形的技術(shù)特點是“重形不重意”，“練形不煉氣”。如過早的關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康和學(xué)動作不利。本階段，應(yīng)著重用心把握好動作規(guī)格，把動作學(xué)準(zhǔn)確，將功架學(xué)扎實，打好形體基礎(chǔ)，這是學(xué)好拳的關(guān)鍵一步。
二、意識介入呼吸階段
是指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動作的配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。
這一階段，意氣形的技術(shù)特點是“以意導(dǎo)體”，“以體導(dǎo)氣”，“開關(guān)利氣”。形成“先外后內(nèi)”，“以外導(dǎo)內(nèi)”之拳勢。
這時，意識能夠主導(dǎo)整體動作的部分要素，大腦皮層可以兼顧呼吸運動，在意識的引導(dǎo)下，對一些簡單和開合明顯的動作以呼吸配合。
三、拳勢呼吸階段
拳勢呼吸指的是呼吸和肢體配合的呼吸運動，是習(xí)拳達到一定程度后自然而然形成的。
呼吸要以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的短暫過渡。此時，呼或吸要柔緩、輕細、圓滑地自然換接。呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。
呼吸的基本規(guī)律
動作時肢體上舉，后收時吸氣，向下向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。
在發(fā)明勁時，一般采用“腹式逆呼吸”法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
