1、充足的礦物質
要多補充含有豐富礦物質的食品，如牛奶、豆制品、排骨湯、海帶、紫菜等含鈣、磷豐富的食物。另外，要到戶外多曬太陽，以利于體內合成維生素D，促使胃腸對鈣、磷的吸收。
2、蛋白質的食物
蛋白質是生命的基礎，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質。人體生長發(fā)育，蛋白質是必要的條件之一。魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含優(yōu)質蛋白質，應注意多補充。
3、充足的睡眠
有一個充足的睡眠對于青少年來說是非常重要的，因為睡眠可以消除白天疲勞，在晚上可以讓身體好好的休息，如果長時間保持睡眠時間這樣也是可以幫助青少年長高的。
1、謹守均衡飲食的原則
孩子和成人一樣，每天都應該攝取六大類食物，父母可以參考每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。青春期的孩子長得快、活動量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。
2、父母以身作則不偏食
不少研究指出，孩子從小的飲食習慣受到父母的影響大。營養(yǎng)師翁慧玲認為，想讓孩子長得好，不偏食是基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必擔心生長所需要的營養(yǎng)素會缺乏。
3、不在孩子面前對食物做負面評價
例如：“苦瓜那么苦，你也敢吃?”，大人隨口一句話，會讓孩子對特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的借口。當然，更不要拿食物當做獎勵或處罰孩子的工具。
4、教導孩子均衡的飲食觀念
現(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等。“父母無法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，”她強調說。
結語：以上就是小編給大家介紹的青少年長高的方法，相信大家看完之后對于這些方法也是有了一定的了解了，所以生活中想要長高的青少年也可以按照這樣的方法幫助自己長高，不過青少年在生活中飲食也是很重要的。
