補(bǔ)鈣喝什么牛奶 孩子喝牛奶要留心7點(diǎn)

  說(shuō)到補(bǔ)鈣這件事,大多數(shù)人想到的肯定是喝牛奶補(bǔ)鈣,我們從小就被教育要想長(zhǎng)的高,就要喝牛奶。其實(shí)這就是牛奶補(bǔ)鈣所產(chǎn)生的作用,那么市面上有不同種類的牛奶,是不是補(bǔ)鈣的效果都一樣呢?

  由于加工技術(shù)的不斷提高,牛奶及其制品的種類越來(lái)越多,不只是風(fēng)味的改變,就連營(yíng)養(yǎng)成分也有所改變,甚至改變很大,由此對(duì)如何選擇牛奶及其制品來(lái)補(bǔ)鈣也成了必須考慮的問(wèn)題。

由于加工技術(shù)的不斷提高,牛奶及其制品的種類越來(lái)越多

  全脂奶

  即我們常見的普通牛奶,蛋白質(zhì)含量約3%,脂肪含量約3%,鈣含量約120毫克/100毫升,并含有脂溶性維生素K、A、E等,是我們補(bǔ)鈣的佳食品之一。

  半脫脂奶和脫脂奶

  半脫脂奶的脂肪含量約是1.5%,脫脂奶的脂肪含量可以低到0.5%。擔(dān)心自己會(huì)發(fā)胖的人可以選擇脫脂奶。

  其實(shí),牛奶中含有的多種維生素,如維生素K、A、E等都是脂溶性維生素,藏在牛奶的脂肪當(dāng)中,脫脂的同時(shí)這些維生素也隨之丟失了,對(duì)人體發(fā)育不利。此外牛奶的香氣也是靠脂肪中的揮發(fā)成分,沒(méi)有脂肪,牛奶就沒(méi)有香味。所以,如果給老人選牛奶,不妨選用半脫脂奶;是孩子就一定選用全脂牛奶。

  高鈣奶

  牛奶本身含鈣量就很高了(120毫克/100毫升),而且吸收率高,就算是另外再加鈣,也不能增加太多,多不過(guò)130-140毫克/100毫升,而且還會(huì)嚴(yán)重影響牛奶的口感,香滑的感覺減少,粗糙的口感增加。外加的鈣大多不是乳鈣,而是鈣的其它鹽類,如碳酸鈣等,成本低,吸收率也不高。因此,想要補(bǔ)鈣多些,比平常多喝幾口牛奶就好,不需要所謂的高鈣奶。

  復(fù)合奶

  添加維生素A、D的復(fù)合奶,維生素A、D在胃腸道對(duì)鈣的吸收過(guò)程起著重要作用,因此添加后的復(fù)合奶作用會(huì)更好。

  富含維生素D的食品包括海魚等日常食品,不過(guò)人體主要的維生素D來(lái)源由人體在陽(yáng)光下自行產(chǎn)生。因此,想要補(bǔ)充維生素D平時(shí)多曬曬太陽(yáng)。

  孩子喝牛奶要注意什么 七個(gè)禁忌要留心

孩子喝牛奶要注意什么 七個(gè)禁忌要留心

  忌陽(yáng)光暴曬

  照射兩個(gè)小時(shí),牛奶中的核黃素就會(huì)消失一半,轉(zhuǎn)化成的熒光核黃素會(huì)破壞維生素C,牛奶要避光。鮮牛奶含有賴氨酸,白糖中含有果糖,這兩種物質(zhì)在 高溫下,如果形成了果糖基來(lái)賴氨酸,這種物質(zhì)不容易被人體消化吸收,破壞蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,更糟糕的它還能對(duì)人體產(chǎn)生一種毒素。

  忌文火煮牛奶

  慢火煮牛奶很容易溢出來(lái),牛奶體積膨脹時(shí)立即離開貨源,這樣反復(fù)三到四次,這樣保持牛奶中的營(yíng)養(yǎng)成分。

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