騎單車(chē)是好的有氧運(yùn)動(dòng)之一，對(duì)心肺功能提高很有效，也對(duì)心腦血管疾病的防治起到一定的作用。騎單車(chē)有很大注意事項(xiàng)的，下面看一下騎單車(chē)的注意事項(xiàng)有哪些。
一、騎行重要的是要佩戴安全頭盔。因?yàn)樗苯雨P(guān)系到你的生命安全。騎行前檢查一下自己的裝備、剎車(chē)、照明、輪胎的氣壓等，很必要。
二、騎行一定要有計(jì)劃。要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況制定騎行的路線(xiàn)和行程，切不可盲目制定不切實(shí)際的行程，那樣既讓大家疲憊不堪，又失去了騎行的樂(lè)趣。不但要有必要的修車(chē)補(bǔ)胎工具，還應(yīng)有醫(yī)藥急救物品，充足的準(zhǔn)備是順利騎行的保障。
三、騎行要編隊(duì)。集體出行，騎行要進(jìn)行編隊(duì)，要采用“一”字隊(duì)形。這樣不僅能展現(xiàn)團(tuán)隊(duì)風(fēng)貌，更能節(jié)省體力。找一位經(jīng)驗(yàn)豐富者帶隊(duì)領(lǐng)騎，控制速度，一個(gè)接一個(gè)，保持安全距離，還要有人負(fù)責(zé)收尾的工作，以免騎友掉隊(duì)。騎行一定要遵守交通法規(guī)，不能逆行，不能“超速”，大家在路上一定要控制速度，切不可爭(zhēng)強(qiáng)好勝超車(chē)、飆車(chē)，注意交通安全。
四、下坡時(shí)要控制速度。剛剛結(jié)束辛苦的爬坡，面對(duì)長(zhǎng)距離的下坡，大家都想享受一下風(fēng)馳電掣的感覺(jué)，很過(guò)癮會(huì)忘乎所以，但此時(shí)已然埋下了危險(xiǎn)的種子。你不知道前面的未知路況是否有危險(xiǎn)，除非你想上演空中飛人，否則，還是讓速度慢下來(lái)吧，做到一切盡在掌控中。
五、盡量不趕夜路。因?yàn)轵T行大都在遠(yuǎn)離城市的郊外，沒(méi)有路燈，即使你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。
六、嚴(yán)禁酒后騎車(chē)。酒后騎車(chē)與酒后駕車(chē)的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車(chē)。
騎單車(chē)是一種很好的運(yùn)動(dòng)，只要掌握了騎單車(chē)的注意事
隨便完成蹬踏動(dòng)作讓車(chē)子前進(jìn)就行。
一般人認(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈，能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。曾教練說(shuō)：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。”
騎行過(guò)程中過(guò)緊地握住車(chē)把
很多人在騎行過(guò)程中會(huì)不自覺(jué)地雙手緊緊握住車(chē)把。其實(shí)這樣會(huì)使自己手部動(dòng)作不靈活，還影響了方向系統(tǒng)的自我修正，并將車(chē)把的震動(dòng)全部由雙手吸收，容易勞累。同時(shí)也會(huì)增加車(chē)頭不定的錯(cuò)覺(jué)，增加恐懼感。
忽視頻率，片面追求力量和速度
許多剛?cè)腴T(mén)的年輕人貪圖“多量”和“快速”，如沒(méi)有一段時(shí)間的騎行鍛煉做基礎(chǔ)，就突然進(jìn)行長(zhǎng)達(dá)數(shù)十公里的長(zhǎng)途騎行，而且在途中只追求速度、力量，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。運(yùn)動(dòng)量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60- 80次左右，一般每次騎車(chē)時(shí)間應(yīng)控制在20-60分鐘，速度可以根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)調(diào)節(jié)，但不宜過(guò)快過(guò)猛，心率維持在120-160/分鐘為宜或自我感覺(jué)較輕松或稍費(fèi)力，略氣喘、微汗，對(duì)話(huà)基本不受限。騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間時(shí)可站立起來(lái)騎行一段以緩解頸、腰緊張及會(huì)陰摩擦。同其他耐力項(xiàng)目一樣，每周5天左右，每天下午鍛煉相對(duì)較好。
戶(hù)外騎自行車(chē)時(shí)不需要護(hù)具裝備
騎自行車(chē)時(shí)佩戴頭盔能有效降低摔下車(chē)時(shí)發(fā)生腦震蕩的幾率，美國(guó)的保險(xiǎn)條例中就規(guī)定騎車(chē)必須戴頭盔，否則發(fā)生意外無(wú)需賠償。但在我國(guó)，騎車(chē)者很少能注意到這一點(diǎn)。此外，騎車(chē)時(shí)常用的護(hù)具還有護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)肘和護(hù)腕，可以防止行車(chē)中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車(chē)當(dāng)作運(yùn)動(dòng)來(lái)做，那么這些保護(hù)裝備一定要配全。
你裝備有照明系統(tǒng)，但是由于路況的不熟悉、路上行駛車(chē)輛的不確定性，請(qǐng)盡量不要在天黑后騎行，未知的危險(xiǎn)無(wú)處不在。 六、嚴(yán)禁酒后騎車(chē)。酒后騎車(chē)與酒后駕車(chē)的情況同樣危險(xiǎn)，同樣是在用危險(xiǎn)方法危害他人、危害自己的行為，極易釀成悲劇，所以強(qiáng)烈反對(duì)酒后騎車(chē)。 騎單車(chē)是一種很好的運(yùn)動(dòng)，只要掌握了騎單車(chē)的注意事項(xiàng)才能做好防范于未然。希望大家都能學(xué)習(xí)到這些方法，騎單車(chē)才能更輕松愉快。
